3000m的練習疑問 - 路跑 Road Running

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By Caroline
at 2010-05-18T21:39

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各位前輩大家好!

最近因為要減重及準備當兵 所以在努力練跑中

跑了3個禮拜下來 目前體重已從80kg 變成 74 kg 算是小有收穫啦

前2個禮拜的訓練菜單

都規定每天循序漸進 可以到2000m左右 時間大概是20分內完成 跑六休一

雖然對許多板大來說只是一片蛋糕

不過對我這以前跑個2圈就快往生的肉雞來說是很大的進步!!

這一個禮拜以調整到3000m 跑完時間大致也是20分鐘 有時甚至22分(哭)

可是 據說當兵訓練還要在更快 至少要在19分鐘內完成

這讓我真有點氣餒

想要請教各位前輩幾各問題

1. 我要如何調整訓練菜單，讓自己的速度可以更好?

2. 還是乾脆不要在意那些時間，乖乖練習跑就是了?

3. 3000m拉到20分跑完比較好還是一次衝完比較好勒?

謝謝各位的指教了!!

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Tags: 路跑

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-05-20T18:17
你新訓鑑測成績其實已經做好了,而且all pass.
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-05-22T14:56
練3000公尺別太在意時間，每次能持續跑完，以後跑起來
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-05-24T11:34
會感覺比較輕鬆～加油！
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By Dorothy
at 2010-05-26T08:12
當兵的時候你就會莫名奇妙的在標準之內了，我就是XDD
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-05-28T04:50
還有，當兵3000公尺標準不是15分內嗎@@?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-05-30T01:28
我朋友這個月才剛結訓 他說是19分耶
Heather avatar
By Heather
at 2010-05-31T22:07
19分是新訓，15分大概是下部隊的標準
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-06-02T18:45
持之以恆..並且持續跑完 一定會有進步 加油
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By Ethan
at 2010-06-04T15:23
當兵3000不是2秒就跑完了
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By Una
at 2010-06-06T12:01
2秒 是用說的嗎XD
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By Sierra Rose
at 2010-06-08T08:39
你就舉手自願接參三 你愛跑多快就跑多快
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By Kama
at 2010-06-10T05:17
你自己練跑時慢慢跑就好,持續跑下去會有進步的
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-06-12T01:56
入伍後天天操練,體能會變好,進步就更明顯了
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-06-13T22:34
軍中鑑測只要跑在部隊中,不要落隊,一定會及格的
Selena avatar
By Selena
at 2010-06-15T19:12
跟著部隊跑 不知不覺就進步到13分多
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-06-17T15:50
等等，為什麼是19分??不是要15分?害我之前努力試了兩次:15'36" 13'37"
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-06-19T12:28
比較好奇的是三個禮拜減六公斤.....
Zora avatar
By Zora
at 2010-06-21T09:07
能不吃就不吃 然後狂運動 就可以了 不過不推薦....y
Mia avatar
By Mia
at 2010-06-23T05:45
謝謝各位的意見!!
Una avatar
By Una
at 2010-06-25T02:23
新訓十九分，下部隊半年後十四分
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-06-26T23:01
要會配速 不要只會衝　先練習300m 1.5分鐘的速度
Michael avatar
By Michael
at 2010-06-28T19:39
然後用這個速度 維持跑完3000m
Tom avatar
By Tom
at 2010-06-30T16:17
話說我3K 受訓的時候跑11分尾 也是吊車尾的速度而已
Elma avatar
By Elma
at 2010-07-02T12:56
下部隊要看單位，有的忙的累的，沒時間吃睡休息~練體能
Lily avatar
By Lily
at 2010-07-04T09:34
要趁現在，若是歹運下到爛單位，想運動都難
Regina avatar
By Regina
at 2010-07-06T06:12
可是鑑測時，還是要過歐，不然拖累全連麻煩自己
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-07-08T02:50
11分多還吊車尾..　這部隊也真強　是海龍嗎?

夏天到了！作伙來秀姑巒溪泛舟拿iPad！！！

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By Iris
at 2010-05-18T19:12
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Lydia avatar
By Lydia
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馬拉松的世界這本書~

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-05-18T15:19
因為要做報告~ 想請問版上的跑友 不知道有沒有這本書可以借出 「馬拉松的世界」 作者盧瑞山 1995年元月出版 我找了學校跟好多家圖書館 都找不到這本 博客來和金石堂網路書店也沒有 如果有人有的話拜託寄站內信跟我聯絡 感激不盡!!!! - ...

2010 蘇澳冷泉文化節全國路跑賽

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By Audriana
at 2010-05-18T11:43
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By Joe
at 2010-05-18T11:34
看到前兩篇有人要團購 也讓我興起買一支運動錶的念頭 至少不用每次都用手數圈數 就挑了板上都有好評的 CASIO WS-110H 這隻錶真的非常好用 按鈕也很好按 重量也很輕 來講一下功能好了 讓想入手的人做個參考 1. 像 ...