20天，怎樣可以跑5km - 路跑 Road Running

By Wallis
at 2014-10-10T23:32

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相隔2年沒跑步了
但月底學校就要運動會了
是大學最後一年的運動會
不想就此慘敗
但體能真的掉蠻多的QQ
昨天跑了五圈(一圈400
休息完再衝刺200
今天腳雖然沒殘廢
但感覺的出來大腿有小痠
主要小腿感覺早上一下床
一陣空虛
好像快抽筋==

高中1500快六分鐘
大一5000有點忘了==
好像30以內...

想請問版上大大們
1.可以怎樣牌菜單？需要每天跑嗎
2.跑完要吃什麼或補充什麼食物嗎？平常可以多吃什麼？
3.要重訓嗎.....要的話可以練啥
4.跑前熱身，怎樣可以比較進入狀況
5.跑前不要吃太多，那都吃啥比較適合呢？多久前吃？

問題大概這樣
有請各位大大們指教！
(第一次po文....

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Tags: 路跑

All Comments

By John
at 2014-10-15T01:48

是體育系嗎? 怎麼會有5千這種項目呀?

By Tracy
at 2014-10-19T04:04

不是體育系的ㄟ..但學校有體育系~念嘉義大學

By Zenobia
at 2014-10-23T06:19

慢慢跑就可以5000啦，久沒運動突然運動會痠正常

By Robert
at 2014-10-27T08:35

曾經1500可以六分內，才幾年應該不至於跑不完5000吧

By Olive
at 2014-10-31T10:51

想得名次阿~~哈哈~~慢慢跑當然可以到5000

By Rae
at 2014-11-04T13:07

想得名次前幾天有一篇800M的~道理應該差不多~

By Rae
at 2014-11-08T15:23

我好像看到了...但那成績也太猛了吧==

By Faithe
at 2014-11-12T17:39

20天先練配速吧

By Hazel
at 2014-11-16T19:55

我平常跑10k 有五k的比賽也是先練5k的配速

By Candice
at 2014-11-20T22:10

如果你有一個目標成績更好辦比如你預計5k20分前一個禮拜先練四分速的感覺

By Andrew
at 2014-11-25T00:26

讓身體記住跑時速15公里的感覺然後這也會是一個間歇比如每次跑一公里

By Olive
at 2014-11-29T02:42

然後看時間比四分鐘快多少或慢多少休息一下再調整速度前一個禮拜就重複這個過程

By Charlie
at 2014-12-03T04:58

直到身體有辦法說四分速就跑四分速一公里誤差不會超過五到十秒鐘這就是一個間歇然後之後兩個禮拜就用四分速拼看能跑多遠

By Gary
at 2014-12-07T07:14

類似這樣不然剩20天給你什麼重訓菜單lsd沒有太大

By Linda
at 2014-12-11T09:30

意義就像我超討厭回考試文的

By Carolina Franco
at 2014-12-15T11:46

新手就跑就對了剩兩三個禮拜你能進步到哪裡是命

By Skylar Davis
at 2014-12-19T14:02

阿新手怎麼練都會進步與其說要練習剩那麼短的時

By Liam
at 2014-12-23T16:17

間不如說直接做模擬考(現在還有模擬考這個詞彙嗎)

By William
at 2014-12-27T18:33

很多學校都會有5000阿不用體育系

By Joseph
at 2014-12-31T20:49

說實在的，目前的狀況只能賭對手很弱才能拿名次

By Rachel
at 2015-01-04T23:05

就算有高一的水準也很難大學千五要5分整才算有一點看頭

By Rebecca
at 2015-01-09T01:21

出社會再好好練吧，跑步活動現在很多，還是有舞台表現

By Tracy
at 2015-01-13T03:37

這種成績也想得名次只能= =

By Faithe
at 2015-01-17T05:53

20天開始練想得名次...大概只剩非法手段打類固醇吧..

By Delia
at 2015-01-21T08:08

直接變性就有機會了

By Dorothy
at 2015-01-25T10:24

沒噓真可惜

By Skylar DavisLinda
at 2015-01-29T12:40

想得名次... 除非你是常威吧

By Delia
at 2015-02-02T14:56

延畢一年你就有一年又20天可以練認真練足夠了

By Adele
at 2015-02-06T17:12

應該20分以內才有機會

By Megan
at 2015-02-10T19:28

有體育系的參加而且剩20天不到...您就「健康第一」吧。

By Necoo
at 2015-02-14T21:44

不要看體育系的平常好像很好混，人家還是有在練的 XD

By Anthony
at 2015-02-19T00:00

跑太快，結案。

By Rebecca
at 2015-02-23T02:15

體育系不會跟一般生一起比吧? 應該會分甲乙組

By Hardy
at 2015-02-27T04:31

但就算是乙組要前六應該也要很不錯的實力才行，如果你現在連五分速輕鬆跑5K都做不到的話，還是別想太多吧

By Kristin
at 2015-03-03T06:47

這年頭...不只學英文減肥賺錢要速成連跑步都要速成

By Ingrid
at 2015-03-07T09:03

沒有捷徑只有經營

By Faithe
at 2015-03-11T11:19

想得名次...比賽的人除非都跟你一樣剛開始練吧...

By Olivia
at 2015-03-15T13:35

某版一堆速成減肥，沒想到路跑版也開始出現速成/臨時抱

By Eartha
at 2015-03-19T15:51

佛腳的方法，可取嗎？

20天，怎樣可以跑5km - 路跑 Road Running

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