完賽成績: 3:11:16 (1:35:57/1:35:19)
性別排名: 3022/20825
組別排名: 607/3140 (M35-39)
步頻: 189 spm
平均心率: 156 bpm
分段:
5k 23:01 (4:37/km)
10k 22:52 (4:35/km)
15k 22:35 (4:32/km)
20k 22:28 (4:30/km)
25k 22:30 (4:30/km)
30k 22:28 (4:30/km)
35k 22:46 (4:34/km)
40k 23:00 (4:36/km)
Finish 9:36 (4:23/km)
第三馬—一場追逐315 pacer，卻意外突破自己預設目標的賽事。
隔了五年，再度回到芝加哥。當年初馬的目標很簡單，就是sub 4。
這一次，我的跑量從過往最多一年1250k，推進到今年前九個月就超過1800k，而且5k<20分
10k<42分，設定312確實是合理的目標。但每隔2~3年才跑一場
全馬，缺乏經驗，又不禁讓我懷疑自己，究竟能不能以7:20/mile (4:33/km)的配速，
挺過26.2英里。最終決定先跟著315的pacer，再依當天的狀況來決定後半馬可以壓縮多少
時間。
為此還特地在去expo領號碼布時，和315的pacer問了一些問題，卻沒想到隔天進到起跑
區，才發現corral D最快的pacer只有到320。我知道我前面2~3k會跑很慢，
只能跟幾個同區站在前頭的跑者約定，盡力在半馬處，追上corral C的pacer。
既然沒有pacer可以跟，只好走上一回在柏林的老路，照著體感慢慢進入目標配速。起跑後
不意外的不斷的被其他跑者超車，但一旦適應了150+bpm的心率，也在不知不覺間開始超越
左前臂上315配速貼紙的累積時間。
照著這樣的進度，應該和預想的差不多，很快就可以跟上略早出發的315的pacer吧！
想是這麼想，但直到17k處，才看見前方有代表著pacer的小旗子。奮力的追了一段路，
心卻隨著旗子上越來越清晰的數字往下沉，原來這才是corral C的320 pacer！？是我的
手錶有問題，還是315 pacer跑太快呢？
後續的25k，即便累計時間一直往312收斂，但我總一邊納悶著到底315的pacer在哪，
是不是我早已在不知道哪個時間點超越了，一邊計算著剩餘的里程，發現就算跑爆了，只
要能維持5分速，跑個315也還算可以對自己交代。
通過40k的標示後，原本擔心的撞牆期沒有出現，三週前最後一次long run拉傷大腿而
形成的未爆彈也安穩的撐到了現在，我才不再執著於究竟315 pacer在哪，以自己的步調
加速完成最後一段路。
除了完美的天氣外，進化的補給策略(honey stinger+6 GU gel、幾乎每個水站都有補水)
讓我可以順利達標，甚至意外完成-38s的negative split。但這一年來學會怎麼跑easy
run，才是快速拉近和BQ的距離的關鍵因素。
2017 Chicago 3:57:23
2019 Berlin 3:30:00 (PR 27:23)
2022 Chicago 3:11:16 (PR 18:44)
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性別排名: 3022/20825
組別排名: 607/3140 (M35-39)
步頻: 189 spm
平均心率: 156 bpm
分段:
5k 23:01 (4:37/km)
10k 22:52 (4:35/km)
15k 22:35 (4:32/km)
20k 22:28 (4:30/km)
25k 22:30 (4:30/km)
30k 22:28 (4:30/km)
35k 22:46 (4:34/km)
40k 23:00 (4:36/km)
Finish 9:36 (4:23/km)
第三馬—一場追逐315 pacer，卻意外突破自己預設目標的賽事。
隔了五年，再度回到芝加哥。當年初馬的目標很簡單，就是sub 4。
這一次，我的跑量從過往最多一年1250k，推進到今年前九個月就超過1800k，而且5k<20分
10k<42分，設定312確實是合理的目標。但每隔2~3年才跑一場
全馬，缺乏經驗，又不禁讓我懷疑自己，究竟能不能以7:20/mile (4:33/km)的配速，
挺過26.2英里。最終決定先跟著315的pacer，再依當天的狀況來決定後半馬可以壓縮多少
時間。
為此還特地在去expo領號碼布時，和315的pacer問了一些問題，卻沒想到隔天進到起跑
區，才發現corral D最快的pacer只有到320。我知道我前面2~3k會跑很慢，
只能跟幾個同區站在前頭的跑者約定，盡力在半馬處，追上corral C的pacer。
既然沒有pacer可以跟，只好走上一回在柏林的老路，照著體感慢慢進入目標配速。起跑後
不意外的不斷的被其他跑者超車，但一旦適應了150+bpm的心率，也在不知不覺間開始超越
左前臂上315配速貼紙的累積時間。
照著這樣的進度，應該和預想的差不多，很快就可以跟上略早出發的315的pacer吧！
想是這麼想，但直到17k處，才看見前方有代表著pacer的小旗子。奮力的追了一段路，
心卻隨著旗子上越來越清晰的數字往下沉，原來這才是corral C的320 pacer！？是我的
手錶有問題，還是315 pacer跑太快呢？
後續的25k，即便累計時間一直往312收斂，但我總一邊納悶著到底315的pacer在哪，
是不是我早已在不知道哪個時間點超越了，一邊計算著剩餘的里程，發現就算跑爆了，只
要能維持5分速，跑個315也還算可以對自己交代。
通過40k的標示後，原本擔心的撞牆期沒有出現，三週前最後一次long run拉傷大腿而
形成的未爆彈也安穩的撐到了現在，我才不再執著於究竟315 pacer在哪，以自己的步調
加速完成最後一段路。
除了完美的天氣外，進化的補給策略(honey stinger+6 GU gel、幾乎每個水站都有補水)
讓我可以順利達標，甚至意外完成-38s的negative split。但這一年來學會怎麼跑easy
run，才是快速拉近和BQ的距離的關鍵因素。
2017 Chicago 3:57:23
2019 Berlin 3:30:00 (PR 27:23)
2022 Chicago 3:11:16 (PR 18:44)
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