2018 神戶馬拉松 參賽心得 - 路跑 Road Running

網誌圖文版（無廣告音樂）：
https://desamberwu.blogspot.com/2018/11/2018.html

--------------------

今年一馬選擇了神戶馬拉松，考量點是：

1.想跑一次認真的海外馬，日本馬拉松基本上都是品質保證。

2.不用抽籤，報名完後就可以提早規劃訂機票旅館。

3.沿著海岸線跑，相對大阪馬的都市，感覺這裡風景應該比較棒。


不過比賽日期在11/18就有點尷尬了，除了這時工作特別忙，而且訓練週期都要

提前到夏天，準備不容易像12月~2月的比賽那樣充足。

----
比賽當天行前準備：

早上6點30起來在飯店慢慢吃完早餐後，回房間換好衣服7點40出發走去會場，在

接近會場的幾個街區外就開始進行分組管制了，大家也在這邊分道揚鑣各自前往自己

的寄物車，在寄物前再做一下最後確認：

1. 要不要戴帽子遮陽？後來考慮怕被海風吹走，就不戴了。

2.補給品：能量包*4（出發前15分鐘、10k、20k、30k），鹽糖*3（15k、25k、35k），
整路上都有點心吃好不開心~

3.大會黃手套要不要戴？因為褲子只裝得下兩條能量包，手拿一條外鹽糖就沒地方放
了，就把鹽糖全塞到左手手套裡，並且所有補給品都先撕開個小缺口，方便比賽時
快速取用。
----

進了管制區內，大會給我們前三區(S、A、B)幾個街巷作為暖身及休息用，在這感覺

非常舒服，沒有任何選手外的人、民眾或車輛，很用心為參賽者作的規劃，2萬多個選

手寄物卻完全不用排隊，難怪大家都很愛來日本跑馬拉松，我這次賽前輸入預估完賽

時間是2小時50分，被排在第3區(B區)3423號，在暖身時看到每個身掛S區＆A區的跑者

都對他們充滿著敬畏，進了起跑點管制區後也差不多真的有3000個人左右排在我前面。
---

在賽前大家脫帽對阪神大地震默哀10秒，一起唱著祈福歌、對著天空舉起象徵向日葵

的黃色手套，對當初對神戶伸出援手的外界表達感謝之情，這段氛圍還蠻感人的，讓

整場賽事營造出一股友善與祥和的氣氛。


9點槍響比賽開始！

大概過了1分半才通過終點，但這時發現遠跟自己想像的不一樣...怎麼周圍大家都跑

超慢的＠＠，6:30/km的配速是怎麼回事？而且因為太擁擠根本沒有空隙可以超車，我只

能跟大家一起向主持人、啦啦隊、攝影機一起揮揮手歡樂跑以外什麼都不能做，直到遇

到轉彎時才利用最外道比較少人的空隙去超車爭取時間，第1K勉強拉回5:00/km，但已經

落後太多時間需加把勁向前追趕。


大概4～5K開始追到S區的人，此後身邊再也沒看過B區的跑者，A區也很少覺得大會

不知為啥實在把我排在太後面了，此時也差不多離開街區失去大樓的庇蔭，雖然說當天

氣溫不高(大概16～18度），但萬里無雲的好天氣太陽加上柏油路面的反射也是把大家

曬得不要不要的，這時附近有個身高190cm+的外國高大跑者就格外受歡迎，感覺大家

都很想跑在他的庇蔭下。


除了工作人員外，沿路上也充滿了熱情加油的附近店家及民眾，沿著海岸線，往

姬路城的方向跑，到了10k才終於追上S區的SUB3超大集團(感覺有100人)路都被塞滿，

只能趁路變寬時趁機趕過，看著領跑兔子還蠻懷念這種挑戰SUB3的感覺的，是一個

市民跑者的夢想門檻。花了15K的努力後才終於把平均配速拉回4:00/km（2:50完賽

的目標配速）


到了21k折返點是一個大迴轉道，不是180度的折返點，有種大明星繞場一週的感覺

，看到民眾們願意頂著幾個小時的大太陽來這邊幫跑者加油真感動，也開始感覺到比賽

的痛苦，這場的工作人員大多是用日式英文「FIGHT！」來鼓勵跑者，每一次都用力鼓

舞了我，把負面或痛苦的注意力拉回來保持專注，告訴自己一定要戰到最後一刻!

到了25K後身體就有點遲緩了，感覺跟補給無關，這場我除了第一個水站外，其他都全

喝運動飲料，加上個人補品，可能是太陽曬太久了曬到有點暈，開始覺得有種噁心感，

35K那顆鹽糖我完全吃不下去，只好餵垃圾桶吃。


一路上爆掉或抽筋停下的跑者越來越多，接下來就是後段的跨海大橋路段了，這

坡比賽道介紹的還長了些，還分三段式，但經過數個月楊梅後山的修煉我已經不怕上

坡了，但精神狀況有點差配速越跑越慢，最慢掉到4:20/km，這時候傳說中的日本最

漂亮的神戶女子百妹團也出現了，一路上會和你擊掌和加油，而且我看不只100m一個

，大概50m就一個，所以換算應該有200個：），不過此時我太累了無福消受，擊掌跟

拍照的重責大任還是交給朋友來負責了！


39k時體力已經消耗得差不多了，已經無法追人，開始被後方的跑者追殺著，此時

的我只剩下痛苦而已面目越來越猙獰任由宰割，最後，對比熱鬧的賽道終點意外有點

冷清，有點不捨阿！

42.195km to say "Thanks" 最終完賽紀錄是....大會：2:52:55，個人：2:51:25



進終點後就因為臉色不佳被工作人員拉進醫護站了，當醫護人員發現我不是日本

人後，就拿出個多國語言的症狀清單及人體圖，讓疲勞的外國跑者可以指出自己的不

適症狀，我表明只是因為太熱了不舒服，他們就用浴巾稍微幫我擦乾一下身體跟提供

一瓶礦泉水，我就感覺好多了離開醫護站，走之後還有個妹妹跟著一段路確認我是否

真的OK？（真是貼心）但覺得有點不好意思好像有點浪費資源，掛獎牌區的顏值很

高，這邊有很多攝影師幫忙拍照，但自己要大方主動，所以很可惜我這邊一張照片都

沒有。感謝工作人員跟攝影師，大家都很辛苦，照片毫不猶豫就買下去了。
（Allsports 日幣9980-113張照片套餐，如果單張買一張要2980）

最後排名是233名，完賽紀錄統計到前300，看到自己名子出現在這種表單裡還挺新鮮

的，可以看出B區出發大概會落後S區2分鐘的差距，所以賽前排隊還是要儘量排在分區

的前面。

-------
賽後檢討：

好的：
1. 前一天有睡飽，提早於晚上6點結束逛街行程。
2. 時程安排合理，當天不慌不急。

待改進的：
1. 低級錯誤....忘記塗凡士林，到後來腰部一圈都流血。
2. 應該早點入起跑區佔好位置。
3. 水補不夠，降溫不足（每站1/3~1/2杯），看看菁英選手跑步經過水站都像在
洗澡一樣應該是有道理的。

隔天大家又回到鐵人28號那回憶昨日的種種~

po網誌和有興趣的朋友分享一下比賽的氛圍，很推薦這一場比賽！

--