2017 杜賽道夫馬拉松 - 路跑 Road Running

圖文FB網誌版

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望著終點心中想著
明天踏過這到終點的我，會是怎樣的我？
我會以什麼樣的心情去面對？

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緣起

我沒有受過什麼田徑訓練，上了國中直到大學畢業，運動幾乎都是打籃球
跑步對那時我來說，只是維持體能的輔助運動而已

大學畢業後來到德國，因為生活型態的劇變，幾乎沒什麼運動了

2012那年，我失戀了，跟很多人一樣，開始跑步試著改變自己
糊里糊塗報了2013年的Duesseldorf Marathon
那時對於配速、LSD、跑步技術根本沒什麼了解，就只是簡單PTT路跑版爬個文

月跑量幾乎100k不到就上場了，想當然下場很慘
ITBS + 在家躺了一個禮拜才可以正常走路
消沈了好一陣子，這期間體重也飆升不少，整個人就像中年大叔一樣

直到2016年才開始恢復運動習慣，然後參加了人生第一場標鐵

也認識自己最弱的地方：就是跑步
給自己半年時間好好準備一場馬拉松
目標馬就是那時候讓自己再度垂頭喪氣的Duesseldorf Marathon

訓練

一開始10k跑進60分雖然累的半死但挺開心
那時RQ的跑力值我才33，簡直爛的可以，Easy Run要用7分速跑....
但隨著跑量的累積與自己揣摩「 姿勢跑法 」，感覺自己緩緩的進步中

課表內容在這：https://goo.gl/UbeUSg
課表內容就不多說了，google 應該可以找到很多相關文章
但真心建議還是在參考徐國峰自己出版的跑步書籍搭配來看
會比較了解課表內的符號用意在哪

這份課表我完成率大概95%，86堂缺了5堂
每週2次的肌力訓練還是去健身房把課表完成
唯一缺課是有次真的覺得很累，又出門跑課表
結束後保暖沒做好就感冒發燒，整個大休3天，很傷


長時間的LSD課表都挑放假日完成比較沒負擔
質量課表則工作日一大早起床把它完成，完成後再去上班

雖然這樣上班時會很累（我餐飲業有時要站一整天），但回家後專心休息就好

要是過去的自己看到現在的我一定會覺得很瘋狂

但開始練後才知道，自己的努力，在很多市民跑者中只是基本中的最基本



印象最深的是有次刮大風又下雨，那天的課表是在河濱跑間歇課表。
氣溫依舊只有2度（二月德國春天還沒來），整個配速達成率超低
組間休息又一直吹冷風 跑到肺要吐出來時還被風吹下的樹枝打到頭！


還有次週末顯示氣溫22度而且豔陽高照，當天課表是巔峰期最後的2.5小時LFD
跑到剩下最後10k時，雖然有吃補給＋香蕉
但整個人開始感到很疲倦無力、頭暈想吐 心想大事不妙可能要熱衰竭

要是暈倒叫救護車要付一大筆錢阿！（什麼鬼邏輯）

幸好不遠處有自來水公司在園區外提供可以喝的水池，當下也不管鞋子會不會濕

就捧起一大把水灑在身上，並喝了幾口坐在樹蔭休息
才慢慢跑回家，回到家整個人超級不舒服...


賽前三週還比了場半馬，破PB但脛前肌受傷了...
看著RQ的跑力值慢慢上升，但脛前肌跑步有時怪怪的，有點不真實感

然後到了賽前減量比賽成績也大概成定局了
此時德國的氣候也慢慢轉成春天，每天練習時輕鬆愉快的感覺也多了些
望著每天會看到的萊茵河畔 對於跑步的意義，還是有點模糊...


比賽

比賽前一天去領了晶片號碼布


當晚參加協會舉辦的Pasta Party，怒吃了四盤義大利麵才離開
騎單車過萊茵河，夕陽照在自己身上，耳邊輕輕的風聲我靜靜的看著夕陽

想起一段話：

神阿，求你賜給我一顆寧靜的心，去接受不能改變的事
求你賜給我信心和勇氣，去改變能改變的事


一切該做的該努力的都完成了，最重要的是過程
剩下的就等明天放手一搏吧

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比賽一大早，09:00開跑，跟2013年的那場馬拉松一樣，萬里無雲
唯一不一樣的，是站在起跑線上的我。

1-21k 前半馬: 01:51:53
還跑在03:45的配速員附近聽他們說說笑笑
配速大叔聊說17號去跑波馬的事，並在那邊跑入sub250...

一路上我都跑在一位345女配速員後面，注意自己心率跟跑姿
然後愉快的看看風景

30k處： 02:39:55

太陽開始高掛，風開始無情的刮著
配速開始下降，心跳開始守不住
有跑過馬拉松的人都知道，真正的馬拉松是30k後才開始（我跑課表最遠才26k..）
那位345配速員聽呼吸聲就感覺不太對，其他345配速員早就跑到前面1k遠了
但我還是很弱只能咬著她....

過了35k處，腳變得好重好重... 路上開始有人用走的、有人在路邊拉筋嘔吐
太陽繼續無情晒著，氣溫賽後看才知道那時一度飆到22度！

此時意志力開始薄弱，開始自我喊話
想想快樂的事吧—> 想喝可樂—>
那就棄賽去旁邊買吧—> 幹沒帶錢—>好吧繼續跑（什麼鬼邏輯）

把腳抬起，放下 頓時有種靈魂抽離在半空中看著自己的感覺
腳踩著地、頭頂著天，不顧一切的往前跑
就像幾萬年前在草原上奔跑的人類一樣如此單純


「 我只有現在阿 ..」


到了40k處 03:35:06

看來破四毫無懸念
4年前的模糊跑馬畫面又在腦中浮現了起來 當下雖然痛苦，但是卻又不捨這一切的結束

心跳多少早就不管了，管他什麼前掌著地姿勢跑法
「 放手一搏吧全開吧！」有個聲音在我耳邊響起

經過了最後的國王大道，轉向萊茵河邊 腳下寫著noch 1 km to go，最後的五分鐘....


主持人喊著Po Chiao! aus Taiwan!

也許這時刻就是馬拉松最痛苦也是最美的時刻
舉起雙手握緊拳頭經過計時

你知道已經不用再跑下去了

完成時間 03:47:00

趴在欄杆喘了好陣子，腦中閃過過去訓練的日子
一股強勁又甘甜的感動隨之而來，無法言語

直到現在打著字的手依舊顫抖著

42.195 km的魅力真的不是開玩笑的
轉過頭對賽道鞠躬，謝謝

「 沒有痛苦，馬拉松就沒有意義 」
慢走到帳棚內一口氣喝了兩杯可樂，這是我這輩子喝過最好喝的可樂...

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跑步的意義至今也還找不到
花了快半年準備只為了這42公里的PB，對我實際意義在哪？
我只能說：沒有，一點也沒有

但之中的獲得與失去都是我人生的資產
這些過程無法用任何東西去衡量，只有自己走過一次才知道崮中滋味


每個跑者都有屬於他的故事
有人為了身體健康而跑，有人為了PB而跑，有人純粹為了快樂而跑
無論如何我相信，在賽道上每個人都有一樣的目標：不斷往前


從2013年到2017年，這場馬拉松我感覺跑了4年
也為我的人生帶來無比的改變。


完，謝謝

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