2015台中岱宇馬拉松半馬心得-PB達成 - 路跑 Road Running

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為了沖繩馬拉松做準備的一個月一次半馬行程，在十一月我選擇了自己居住的台中市來跑
。一方面是免除了住宿的麻煩，另一方面則是可以揪家人一起來跑。於是在報名的時候我
就拉很少運動的我哥一起報名，希望能藉機讓他動一動別讓身體生鏽(不過事後證明運動
習慣的養成還是需要慢慢累積)。選擇了岱宇國際馬拉松純粹是因為時間上的考量，否則
我個人台中半馬首選是下個月的台中城市半程馬拉松，可惜因為已經決定十二月要去台北
夜跑，就改選擇岱宇這場。

從這個月開始我提高了自己的跑量，參考網友的馬拉松練菜單Hansons Marathon Method
，包括間歇速度跑、節奏跑、以及長距離LSD的練習，一週跑量可以達到六十公里上，目
標是海外二馬能夠進步到四小時三十分之內。不得不說要完成這個菜單真的要非常有毅力
(而且我一個星期還要上三次健身房)，需要犧牲一些活動來換取跑步時間。

雖然生活幾乎都被運動佔據，不過很明顯感覺到自己體力的提昇，於是跑這場岱宇馬拉松
的幾天前，我就打算從開跑就用自己平常練間歇跑的五分速看能衝多久，挑戰之前個人半
馬完賽一小時五十八分的記錄。

為了準備路跑，我前一天十點半就躺上床睡覺，但到半夜十二點也不知道有沒有睡，總之
我醒了，還覺得精神不錯，最後是和仍然在線上的夜貓子好友聊天聊到兩點多，我甚至把
準備好的早餐吃完，才又繼續躺回床上睡，不過也只再瞇了兩個小時鬧鐘就響了，就趕緊
起床跟我哥會合出發去市政府。

到了市政府停完車，已經可以感受到會場人潮洶湧，看來冠上「國際」這兩個字的路跑活
動真是不能小覷。現場動線有點小混亂，雖然我們提早一小時到，不過寄物完、上廁所、
暖身，中間看到全馬組先起跑，接著很快二十分鐘過去就換半馬開跑的時間，我哥報名九
公里組則再晚十分鐘起跑。

路跑前得知很多年不見的大學朋友也有要來跑這場，順利在起跑處和她見面，多年不見，
她現在也是馬拉松、登山、騎車環島樣樣來，非常厲害。希望將來可以一起去跑馬拉松或
是跑接力賽。

起跑時的路段蠻窄小的，跑者幾乎全部擠在一起，我因為打算一開始就衝刺，於是和朋友
話別後就鑽來鑽去往前衝，大概過了幾分鐘才終於有人潮漸漸疏散的感覺，起先我跟著周
圍人的速度，發現一度是以四分多的速度跑，以為自己身陷高手群，但仔細觀察後確定應
該大部分的人是起跑初期興奮衝刺，估計再這樣跑下去大家速度一定過不久就直直落，我
就把速度降到原本預計的五分速左右，基本上在前幾公里都算平順好跑，也經過了這路線
唯一有看頭的景點國家歌劇院(但我必須承認近看沒有想像中有氣勢)。

過了虹陽橋之後的路段開始有了坡度的變化，同時太陽也逐漸升起熱度往上升，有點像回
到上個月跑新北關懷自閉路跑的炎熱，不過我感覺自己體力還允許，就繼續維持速度。事
前知道這段路線最難跑的是十公里轉折處前的緩升坡，於是我打算到那個時候再當步兵休
息，但其實在協和南巷那一帶就有幾個小坡，幸好長度不會太誇張，且上坡跑完就有下坡
將速度補回來，讓我到轉折前速度沒有降太多。

這場的補給蠻豐富的，水、運動飲料、鹽都有提供，另外有香蕉柳丁等水果、以及豐富的
鹹食組合：水餃、炒麵、甚至豬耳朵等小吃都出來了。不過我這次因為隨身攜帶了一瓶泡
了BCAA的水以及能量包，所以只在補給站停過一次加水，其他都沒有享用。以往經驗我會
在每站補給站停下來喝一下自己的水，但這次因為路線不時需要停下來等紅綠燈交管(台
中交通局堅持不能封路影響交通，也只能認了)，我於是略過補給站來彌補時間。

跑過轉折處大概是五十來分，這是我第一次在去程時沒有看到太多已經跑到回程的選手，
而且也趕上了不少跑全馬的人。轉折後看到對向很多人落在自己後面，感覺自己比前進步
說真的蠻爽的，尤其剛撐完上坡往回跑之後是下坡很好跑，我因此又再次加速，心想既然
這次一定能破自己的記錄，那就乾脆試看看能不能一舉跑進一小時五十分內吧。

跑在較前面的好處是，到後段能跑在你附近的人實力也都不差，不像以往那樣周圍用走的
人愈來愈多，自己連帶會跟著想偷懶。當看到大家都還在跑，就算想走也會克制，逼自己
把剩下的體力再榨出來 。我在回程的虹陽橋上坡走了一小段路，並且喝掉攜帶剩下的水
，告訴自己從橋的下坡開始就一路衝回去吧，最後也真的做到了，以一小時四十八分完賽
，比三年前的PB進步了十分鐘。

抵達終點後成績證明的列印很迅速，但排隊領紀念品的動線依舊混亂，沒有明確指標，我
一開始還排到9K的隊伍。紀念品倒是非常豐富，有水、能量飲料、洋芋片、餅乾、牙膏、
葡萄糖胺按摩膏、毛巾、彈力帶、洗髮精、便當(但被我媽嫌難吃)等。

綜合來說，這場賽事我的評價是中等。路線雖然無聊，但每兩三公里就有適度的轉折變化
，讓我心情上可以持續跑下去。這次學到最大的經驗是，為了要跑好成績，真的是一開始
就要全力以赴，以前跑半馬的時候都覺得前半要適當保存體力以免跑不完，但其實前面如
果沒有爭取到充分的時間差，後半要追趕在體力已經耗掉一部分的情況下效果相當有限。

能夠達到新的半馬PB相當開心，不過說真的也頗累，我的短程目標是沖繩馬拉松，接下來
兩場半馬決定都以輕鬆跑為主，將來有機會再接著往半馬百分完賽的目標前進。

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醫學院畢業，在法國和英國奮鬥近一年拿了法式料理文憑。
喜愛旅遊、閱讀。
公開同志。

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