2015 台南古都馬拉松完跑心得 - 路跑 Road Running

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這次是我第四次參加台南古都馬拉松，前三次跑有一次跑進三小時內，另外兩次都爆得很
慘。根據跑友分享，兩年前辦得很差，去年止跌回升，因為狀況調整的緣故，我大概在三
個月前就預定跑這一場，沒想到還是踩到大地雷。這次，應該是給故鄉的馬拉松最後一次
機會，沒有下次了。

這一季練習情況不理想，不是感冒就是受傷，週里程經常都不到 80km。後來狀況慢慢調
回來了，台北渣打半馬順順跑出 1:21:02，於是給自己設一個破 PB 的高標。

想說賽前兩天至少要睡飽，結果 Zora 不配合，晚上哭鬧。隔天坐車到台南報到後，晚上
十點左右就寢，睡睡醒醒，三點半左右醒來。早餐、排便以及所有準備工作都大致 okay
，除了漏了一包 EnergyIn 忘了帶去計程車上吃以外，算是很順利。 5:20 就跟有哲兄見
面也寄放了物品，排隊上小號完還有時間擠到前排去。有一個跑 100km 的高手阿伯跟身
旁跑友炫耀他的 GPS 錶，說是帶去跑 100km 比賽居然可以準確測得 100.1km，非常準。
一看，不就是跟我手上那隻同款嗎？話說司儀不知道搞什麼，晚了幾分鐘才鳴槍出發。

其實當天的台南天氣很熱，體感溫度算高。有哲起跑後的配速就是壓在 4:10，我跟了幾
分鐘後還是決定先出去，當時自覺穩穩且放鬆的配速就是每公里四分速，前 5km 約
20:14，5-10km 這段還跑出 19:59。但此後身體和經驗告訴我，這場絕對不可能破 PB，
不放慢到 4:10/km 左右鐵定爆炸，其實五公里跑完我的比賽背心上衣就已全溼了。另外
，里程標示牌有些奇怪，每公里的牌子都放的太前面了，誤差估計有兩三百公尺以上。反
正我對自覺配速和手上的 Bryton Amis S430 有信心，就依據手錶配速和距離來跑。

從 10km 一直到 25km 之前這段，我大致上是跟著 3-4 人的一團人身後跑，主要是一位
鳳山慢跑的前輩在帶。跑著跑著大家都慢慢都散開落隊了。感覺上這是我們這幾個人的馬
拉松，前後都看不太到跑友。四草大橋上有看到一個黑人選手在旁邊走著，大概是爆了選
擇跳車。依稀記得手錶 21.1km 左右的時間差不多是 1:26:30 左右。過了折返點沒多久
，我看到有哲，就跟他說我快爆掉了，趕快追上來。但是幾分鐘還是看不見他的身影，可
能他也出狀況了吧。

BCAA 能量包分別在 15km 與 25km 服用，感覺的確有效。但身體告訴我，30km 以後將會
很糟，於是在 30km 左右吃下兩顆鹽膠囊。接下來還沒下四草大橋之前，身體光是維持
4:30/km 以內的配速就十分勉強了，大腿也出現即將抽筋的徵兆。眼睜睜看著手錶上的平
均配速一路從 4:01 滑落至 4:12。中途一度在補給之後想要加快，於是跳到手錶配速那
欄去監控著跑，但每每都堅持不了幾百公尺又放掉。

話說這種天氣下，水站卻「標準」地五公里才設一個，然後我還得跟半馬、全馬的大批回
程跑友擠成一團去拿，時間也耽擱了。在 35km 以後，不僅爆了，還是呈現半抽筋狀態撐
著跑，盡量讓雙腿不要因抽筋而停下來。我吞下 BCAA 和一顆鹽膠囊以後，算是勉強壓下
抖動的右腿肌肉，祈求平安完賽。這段路，我經常得跟車子並行一起跑，很擔心被撞。然
後擠啊閃啊撞啊撞，小小的賽道上擠了一堆半馬跑友，還得擔心過十字路口被警察擋下來
。

爆掉以後，每一步都很折磨，不斷浮現放棄的念頭，因為本來是懷著破 PB 的期望參賽，
卻一路下修到 sub-3 都不保。但是一想到 Sherry 和 Zora 會在終點等我，我就會打消
跳車的念頭。我必須以身作則，給她們堅持到底、永不放棄的榜樣。跑著跑著，就開始有
動力，好像不是自己一個人在跑，而且還得帥帥地抵達終點才行。

GPS 顯示運動距離都老早超過 42.2km 了，我卻一直看不到拱門，感覺終點好遙遠。好不
容易過了最後一個轉彎，看到老婆小孩還有小姨子們在終點拱門旁加油，精神一振邁向終
點。這次還好平安完賽了，雖然時間不理想，只有 3:01:31，但總排名還有第十四名。有
哲四分鐘後也抵達，成績 3:05 總排名十六。

起初我懷疑賽道距離超過馬拉松，因為我的 Amis S430 顯示 42.38km，有哲的 Bryton
Cardio 60 則超過更多。不過根據 PTT 跑友的經驗分享，馬拉松 optimal distance 是
42.195km，人去跑只會多不會少。不過這次經驗也讓我更加確信，台北國道馬拉松的里程
從各方面來看都是不足。

練的不夠，加上炎熱的氣候和糟糕的主辦單位，跑不出期望的成績。從記錄檔來看，如果
一開始的配速保守一點，跑進三小時不是問題，就是自己太鐵齒了，想說一生懸命的精神
去跑就夠了。前面四分整的配速結果最後沒有因為抽筋而倒下，算是運氣很好了。

謝謝老婆小孩和小姨子們來幫我加油，可能跑步的把拔太閃了，兩個小寶貝會害羞不敢讓
我抱抱 XD。也謝謝 Bryton 群利科技給予我的幫助，不管後期訓練和比賽，這隻錶幫了
我很多，讓我在爆炸中撐了下來，還能尋求合理的配速前進。這場比賽我的記錄檔可參考
這個連結 (http://tinyurl.com/mzs95fl) (我有設 5km 智慧計圈，因為我不相信大會
里程標示 XD)。



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