2014石門水庫路跑（全馬） - 路跑 Road Running

去年參加了同是PaPaGO舉辦的石門水庫路跑21k組

身為桃園人有著地利之便，選這場當作我ACL斷裂手術重建後第一場半馬

雖然屬於是有著上上下下的山路馬，對當時的我來講稍嫌硬斗

但去年活動當日正逢去年冬天第一波寒流

起跑時溫度不超過十度，在冷冽的空氣下跑起來特別舒服，當時以2:18完賽

加上風景優美，交管也不錯，補給以及賽後餐食採現場現煮的方式

供應米粉，貢丸湯，薑湯等等，動線流暢，可以任意吃到飽XD

整體而言算是一場小而美的賽事，在我個人心目中評價不錯

因此在今年活動簡章出來後，看到今年新增添了全馬組，毫不猶豫就報名下去

不過後來看到全馬的路線幾乎是半馬路線跑兩趟，心裡就冏了

前些天看天氣預報週末會是個艷陽高照的好天氣，更冏rz....


七點才起跑，以這兩天的天氣，委實稍嫌晚了一點

不過我和朋友們太晚出發，塞車加上排隊等廁所又耽擱不少時間

等我們衝到起跑點時已經開跑幾分鐘，我們也根本來不及熱身，趕在隊伍末端出發


一出發就是連續三公里的上坡，熱身不足跑得有吃力

前面10k跑得不太順，或許是熱身不足的關係，我嬌貴的患膝在跟我抗議

怎麼跑都覺得緊緊卡卡不太舒服，心想慘了這種狀態怎樣跑完全程？

到了第一個折返點，停下來一邊吃補給品時，一邊好好拉筋伸展

再次出發之後便感覺順暢許多


我給自己的目標是5h內完賽，所以要能夠以均速7分速左右完跑

兩週前的北市牙醫師公會舉辦的漱口盃路跑賽，

在天時（天氣陰涼，微雨），地利（河濱，全平路），人和（超醣補給）情況下

我以2:03完成21k，破個人半馬PB

心想雖然今天天氣炎熱，但是只要順順跑，

以這三個月來月跑量都近150k，又練間歇增加心肺功能，應該有機會sub 5


因為是山路，我無法像平路一樣全程維持一樣速度

採用的策略是長上坡時就運用髖關節大步伐快走

一方面可以減緩因為連續上坡逐漸提升的心跳，另一方面變換不同肌群使用

下坡時就身體微微後傾減少對膝蓋的壓力，不要帶剎車，全速下衝

平坡時就採跟平常練跑相當的速度，約9~9.5k/h順順跑

遇到補給站就停下來好好吃喝，順便拉筋伸展


就用上述的方式，保留體力推進到後半段

除了在25~30k這段稍微覺得有點疲憊漫長外，幾乎沒有碰到所謂的撞牆期

到後半段雖然太陽高掛越來越炎熱，體力也逐漸流失

不過我想經過七月安平星光馬的酷暑訓練後，我耐熱的功力又增進不少

因此雖然身體覺得很熱，但大致上還可以忍受，腳步也沒有慢下來

也陸續超越不少已經當步兵的跑者


Last 5k，開始快樂的長下坡，大概一路用12k/h的速度衝了3k，

但最後2k雖然是平路，但一路幾乎是毫無遮蔽物，近午的驕陽晒得我頻頻想吐

心想這2k的天堂路跟騎單車昆陽到武嶺的那2k實在是不相上下

因此雖然眼見終點拱門在前，也已無力衝刺，只能順順跑進終點

最後晶片時間以4h57m作結，恰恰好 sub 5 XD


完賽獎牌，毛巾，完賽證書，這些流程都中規中矩，很流暢

唯一小小失望的是賽後補給從去年的吃到飽改成每人發一小碗炒麵及貢丸湯

實在是有點不夠阿～


我的第三馬，無傷完賽。

且跑完之後整個人的狀態都比前兩馬好上許多，應該算是大大進步了吧。


下一個目標是明年2015東京馬，能夠4:30完賽。 ^__^


(工商時間一下，雖然知道不太容易徵得到，但還是想問

有沒有女生板友要跟我一起去東京的，2/20-2/24，時間行程可議)

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