2014 岱宇國際馬拉松 - 路跑 Road Running

第一次在跑版po文有點小緊張

前言：
去年的參加岱宇初半馬時，我的總跑量還在快七百的量而已，還不到一年已經要兩千了，
雖然沒有比一些人還強，但是要跟自己說走過必留下痕跡，努力的代價會實現的。


在今年的一月開始，因為腳傷不斷，開始檢討自我，跑姿配速等等，到底是哪裡出了差錯！
爬了許多ptt前輩的文及跟跑友討論之後，決定以先求量，再求質的原則下，開始了三個月的課表，
先規劃前兩個月的輕鬆跑及LSD，在三月的開頭，加入加速質的課表，
一開始很撐，但值不值得？跑下去就知道。

三個月總結:
一月114KM
二月232KM
三月284KM

當天：
五點半就到達會場，寄完物跟跑團的大家會合，
等大家寄物，但動線真的很慢，
且因為時間快到了，就先自己擠去前面了，
開始了我的破PB之程。

沒有風雨生信心，只有豔陽當頭照。
1-6K
一開始因為要先避開人潮，腳步有點快，
但後來還是拉回5:30的速度，
慢慢地往上爬沒有什麼太大的感覺，
天氣也還是陰涼狀態，順順的就爬到了第一個高點。

7-15K
這段堪稱最爽之一段，整段順著下坡走，
都用4:30的速度在跑，因為是下坡所以沒有太大的感覺，
也是順順的就跑完了。

16-25K
爽完了就是要還的，這段超級煎熬高度從0M到300M，一開始都還好，
直到九天那段，心理OS不停我的媽阿，這裡是沙漠嗎？
我的嘴巴好乾補給站怎麼還不到？
雖然是一直在吶喊，但我的腳很給力的持續著5:30的均速，
踏進都會公園，進入了25K。

26-35K
這一段有練跑過，但其實體力一直在下滑，腳越來越酸，
越來越沒力，但我也不知道怎麼樣，速度卻都沒有掉太多，
持續的5:00-5:30跑著，但就在下中科後…

36-42K
一過35K的補給站，映入眼簾的是兩座長長的路橋，
意志力瞬間潰堤，第一個很認命地撐完，第二個直接用走的，
對自己說練了這麼久來走路的嗎？是嗎？
一走上頂，抬起了雙腳，緩緩地往終點出發，
不斷的倒數，雙手也不知道怎麼麻麻的，一度懷疑會這樣倒下去，
但均速也是維持在5:30，腦中不斷出現許多話語，再兩公里在看要不要休息，
快到了還是別停吧，一直一直重複的同時，忽然間市政府就出現在我眼前，
加緊了腳步，雖然最後被紅綠燈卡了差不多一分鐘，
過終點，沒有太大的情緒起伏，穩穩地破了PB。


42K'3:46:41 破PB Sub4
總名次：75 分組：13(進分組)

賽後心得：
照著菜單慢慢調整慢慢地實踐，之前說過，已經準備好，別害怕自己做得到。
其實菜單很簡單，一周就是休息輕鬆跑漸速跑LSD，照著跑一定會進步。
但要跑多快就讓身體去跟自己說，練跑完一定要收操、放鬆肌肉，沒有這樣的恢復，
一定跑不出要的速度，另外重要的一點就是能記錄自己練跑的狀況最好，
然後調整明天要跑的狀態，寫寫日記是一件好的事情。

賽後檢討：
最後的五公里真的很爆心跳，一直感受到胸腔心臟的跳動，看來LSD還是要多練，
膝蓋上下樓梯也有點微酸，很多不足，但堅持下去就是了，


我們是來自台中的跑跑小甫團
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