2012.02.05高雄國際馬拉松全馬心得(初馬) - 路跑 Road Running

這個全馬獻給20歲前從沒想過有生之年會跑馬拉松的自己。

﹝前言﹞
我是去年2011年11月在FB看到學姊PO文揪團報馬拉松時接觸路跑的，剛開始想說蠻酷的，
一方面增強體健，另一方面可以自我挑戰，學姊也說她初馬練一個月就去跑了，2個多月
絕對來的及。也是從那時候開始FOLLOW PTT路跑版!!

﹝練習過程﹞
其實原本就是新手，沒接觸前頂多一星期一次在400M操場跑個5KM，沒空就更久一次。

報名後，還記得第一次10KM跑完阿基里斯腱整個很痛，學姊說多跑幾次痛的地方就會變了
。在之後的約20次10KM(約55min)中痛的位置慢慢集中在脛前肌了，有次右腳外翻坐在地
板時，小腿被男同學整個坐下去，痛到歪歪叫，之後跑步右踝上一拳頭高的位置每跑必痛，後來痛到不行去看醫生
說可能是過度使用，必須休息。

書上寫好像是"疲勞性骨膜炎"?

休息一星期之後在跑，有比較不痛了，之後碰上期末考，訓練量縮水很多，到比賽前一周
的星期日，跑了第一次LSD，原本設定好在400M操場跑完全馬42K的，抑或是跑步前一晚太
晚睡只睡3小時，或是只有白開水喝，在30K止步了，當下真的快跑不動，只能當步兵(6:40~9:54)，返家休息。
總訓練里程：200多K，中間穿插一些重訓，最後一周狂打LOL(看到新聞有RIP一下)

﹝高雄馬當天﹞
前一天晚上10點多就睡啦，不過被家人吵到12點多才真的睡著，4點爬起來吃早餐
5點40左右到捷運世運站，看到好多跑友們早早就到了，然後就換裝、擦凡士林、熱身、
寄物準備起跑約6點20到起跑位置，是在D區，(完跑上網看才知道是依成績劃區?我初馬哪
來成績....)還是哪區隨意挑?

鳴槍後就跟著往前推進，一路上很多學校或是民眾和交警們替我們加油，看到有可以擊掌
的我也過去FOLLOW一下，大概到了中山路橋底下(6K)喝了第一次補給，
然後到了『第一個信物』(約12K)時看了手機差不多1hr[跟練習時比快了不少]

接著繞蓮池潭時[約8:30]太陽已經出來了，從一開始還能超別人的車，這階段已經被其他
阿伯等等超假的了......

到了9點時開始撞牆期倒數，9點半的時候蚵仔寮那邊幾乎沒遮蔽物，太陽大道不行，在距
『第二個信物』約1K的時候



"悲劇了"










"無濤便意"















原來

跑馬拉松

不只需要鍛鍊腿肌

也要鍛鍊"括約肌"

當下真的很想在右側草叢解放的
(開始步兵模式VS便意)(可能早上解放不完全)
後來轉彎上橋後，問揮旗的志工哪裡有廁所

回答是：這裡有廁所嗎?(當下聽到我傻了)

好家在後一句救了我：前面轉折處有一家7-11

接著到了『第二個信物』的位置，先領信物後進入7-11借廁所徹底解放後整理一下心情，
時間已經9:50了，出來後聽到擴音器喊著：剩下10K了
這不就是我平常練習量嗎?
這時候遇到了【變裝三俠】：蝙蝠俠、蜘蛛俠、超人
口頭禪：拯救地球
接著我就被三俠超車了! 我就被三俠超車了! 我就被三俠超車了!

但這時候腓長肌(靠近膕窩處)已經開始痛了，時速大概剩下9KM左右，跑了一段聽到對向
車道(右側)有個類似醉漢在破口大罵：X哩鄒罵 X哩鄒罵 X哩鄒罵 罵個沒完
旁邊的交警也是很無奈的放任他破口大罵 相信當時經過的也很傻眼
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不過我聽到『加油~帥哥!』的次數是這個的2倍以上 潮爽的!!


接著好不容易跑到LAST 7
這時已經開始跑3走1的半步兵模式了

LAST 5時
更悲劇快要跑1走1了

LAST 2時
我想衝 但是無力 已經無法算跑和走的比例了

LAST 1時
咦 到捷運站了 好像在跑百米賽跑的樣子小衝了一段
到起跑位置時才知道還要繞道後面進場

LAST 500M時
X 1KM有那麼長喔

LAST 200M時
衝喔

LAST 主場館跑道
再次相遇：蝙蝠俠 蜘蛛俠 超人 看招!!!
瞬間超過了他們越過了終點!!!

成績：4:32:16
和我希望的落差頗大(進4HR內)
名次：857/70

這中間我幾乎除了只有白開水的補給站外都停下來喝寶礦、舒跑、還有奧立多?
吃的我只吃半跟香蕉和5顆小番茄以及鹹的要死含沒10秒就吐掉的梅子*2
海綿我都是因為太陽太大把水直接灑在身上讓他蒸發


領完獎牌成績單之後到了地下室
才知道同學們的志工服務地點是在這裡按摩
先和同學們打聲招呼後，領完物品換好衣服，排隊等按摩
時間大概有20幾分鐘，和在排隊時看到的多了好幾分鐘耶!!


按摩時同學和我說：很多人都叫我按摩"大腿內側"耶!
在這邊我想請問版友們跑步"大腿內側"真的會酸痛嗎?
我跑過這麼多次還沒有"大腿內側"痛過耶~
希望不是欺負女同學!


﹝後記﹞
雖然有撐完，但是成績不滿意
希望再經過一年的時間能有個讓自己滿意的成績。

這次賽事優點很多 用路人基本上都還能將心比心禮讓跑者
缺點我想就是23K後廁所很少吧(真的怨念超重



造型獎超半馬1000$ 全馬1500$ 還沒有限制名額的樣子?(報名費就賺回來了耶
聽到主持人說"打赤膊"也算造型獎的時候我傻了!!
不過我沒那個臉打赤膊跟他坳就是了!



打完收工，沒想到心得文竟然晃了一天多才摁出來。

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