2010台東活水湖113公里 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

鐵人三項這種自虐的活動真的會上癮XD

禮拜六有和WMX大相認到, 不過沒認出fjula學長和alains來, 真是有點不好意思.
我是全場唯二(應該吧XD)拿到魚雷浮標下水的217~

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賽前雜七雜八心得:

今年算是自己的三項元年, 三月的愛河, 四月的苗栗都有參與到.
苗栗那場是跟公司的同事一起去的, 所以我禮拜六跑半程, 禮拜天跑全程XD
兩場都跑的獎品竟然只有小小的自行車反光條是有用的,
不過這東西在五金行應該只值10元吧@@

離題了, 回到這場113km來~
俗話說, 報名了, 就會練習. 果然一點也沒錯XD
自從報了113之後, 每天早上的練習就變成游泳2km+跑操場5~10km,
因為公司上班時間很自由, 所以我5點半起來後開始每天的功課,
回家洗個澡再上班都還ok, 這應該是目前自己最適合的訓練時段吧XD

跟大家分享一下, 聖經和運動相關的書都有說, 運動員的蛋白質很重要,
所以我每天早上都會煮一塊雞胸肉(約100~150g)+豆漿當早餐, 零食就吃杏仁果.
這幾個月下來覺得真的肌肉回復得挺快的, 禮拜六跑完到今天已經可以開始平常的功課.
(雞胸肉是在costco買的, 100g/14~16元的樣子, 目前看到最便宜的)

看到挺多從台北坐車下去的參賽者都是帶著攜車袋上車, 可是還是會被月台指指點點,
我是覺得懶得再把我的Newest拆來拆去, 所以用火車拖運的, 從樹林到台東大概是
43X左右, 運送狀況還好, 沒有看到什麼外傷, 提供給大家10月226做為參考XD
不過到台東的自強車箱好像都有位子可以放裝袋的腳踏車, 所以想省這筆運費和不怕
月台站長指指點點的, 還是可以試著帶攜車袋, 最慘頂多被收半票, 其實還比運費
便宜一點~

碎碎念心得結束XD


比賽前:

這次的補給策略是游泳完一包energy in, 自行車每30km一包, 騎完後再一包後上路.
在轉乘區準備好後, 就開始跟著做些暖身, 看了一下四周的參賽猛男們,
一直到下水前我好像只看到另一個人跟我一樣有帶魚雷浮標XD
自從浮到一半蛙鏡被踢掉差點沈下水之後, 目前還是決定都帶一下比較心安.
就這樣, 台上很high的某男老師帶完操後, 大家都興奮的往活水湖準備開賽~

游泳: 自測47:41 (大會47:40)

果然魚雷浮標是給後面的人用, 而不是自己用的XD
下水後沒多久, 我的魚雷浮標已經被人使用很多次, 還有一個人抓著前進快5min,
本來是覺得有點不爽, 想停下來賞他一腳再繼續前進, 不過後來想想,
說不定這5min可以讓他停止抽筋或順利完賽, 也算是功德一件XD
水質如大家所說的, 並沒有想像中的乾淨. 目前參加到現在能見度最高的竟然是
高雄的愛河, 不過味道很鹹和水母很多就是了XD
蛙著蛙著, 算是順順利利的上岸了, 這次是我第一次帶著sigma的心跳表下水,
測出來的平均心跳是15x, 表示這種強度對我而言剛剛好~
sigma算是低價好用的好物~

自行車: 自測 T1:8min18s, 自行車:3hr3min(garmin705), T2:1min57s (大會3:13:20)

如alains大所說, 每次參加比賽都會深深感到自己口袋的敷淺XD
不過自己今年的目標是安全完賽, 成績不要太難看就好, 所以只能對著我的小New跟
他說加油, 唯一的希望就是只要不要爆胎就好, 因為自己的補胎或換胎的技巧真的
很差(a大20min完成真是強者!!).很幸運的, 安全騎完全程.
一路上的風景真的很不錯, 唯一美中不足的地方是感覺警察先生們並不是很熱衷支援
交管的感覺, 有時候有看到某些路段去程的時候有在管, 回來的時候人就閃到旁邊的
情況. 也有看到小黃硬是從旁邊切出來, 差點撞到我前面的一位選手.
另外, 不知道是不是自己騎太慢, 第二圈的去程補給站已經沒了自行車水壺的補給,
改由600cc的礦泉水和300cc的罐裝運動飲料, 這實在是不方便放在水壺架上啊~
所以只能左手拿運動飲料右手拿礦泉水, 一邊慢慢騎一邊喝, 喝得飽飽的才上路,
我可以把多出來的3min牽拖在這個上面嗎XD
最後的結果3hr3min, 跟自己原訂的目標30km/hr差了一點點, 感覺有點可惜XD

路跑: 自測2hr51min (大會2:50:38)

第一圈感覺良好, 只是覺得好像喝太多肚子有點漲不舒服, 不過大概跑個幾km那種
漲漲的感覺就不見了, 應該是因為太陽大水份流失得快吧XD
各補給點的距離覺得抓得很不錯, 應有盡有, 雖然有人抱怨少了海棉, 不過我是都
直接澆水, 所以覺得沒什麼差. 在森林公園裡面那個補給站的志工妹妹超high的,
害我多留了一下喇個賽XD
在進公園前跟WMX大相遇了, 而且在公園之後就看他漸漸海放我XD
第二圈剛開始, 不知道為什麼頸部竟然有抽筋的感覺!!
怪了, 之前有做暖身, 而且從台北騎回嘉義都沒發生過這種情況啊~
這是在說我跑步姿勢有問題嗎XD 可是後來大概痛了五六公里後就好,
速度也因此又更慢了下來, 這期間一堆人從我身邊超過~
大概在14km左右志航路的地方看看時間, 如果再這樣慢下去, 離自己7hr內完成的目標
就越來越遠了, 所以開始採用跑9min走1min的策略, 這個方法對心理上真的有很大的
鼓舞作用XD
就這樣, 最後如願在7hr前完成!!~

結論:

1.最後跑步慢下來, 應該是最後補給不夠, 一個小時應該要補到400cal左右,
下次路跑補給站要多吃點東西.
2.自行車均速要超過30hr真的還需要多練迴轉速, 我騎車都只會掛大盤掛到底XD
3.ptt板友真是無所不在XD
4.最後跑步那種快要死掉的感覺真是令人回味無窮!
5.今天看到jwchao大的226簡章後又燃燒起來了! 大家一起來報名吧~~~~~XD

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