2010台東123 心得報告 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

--- 前言 ---

這是我第二次參加鐵人賽, 上一次是2008來去洄瀾的標準賽,

那次回到終點的時候, 超過時間很久, 幸好收拾獎牌的阿伯跟在人聊天,

聊的不亦樂乎, 還沒有離開, 所以跟他要了個獎牌做紀念. (還蠻囧的經驗....)

2008到這次比賽的期間, 剛好自行車活動正夯, 參加過了NS200K, NS300K

都有完賽, 只是騎不快. 前一陣子看到123報名的消息, 時間很寬鬆, 我想

如果游泳和自行車, 各撥半小時到路跑上, 那我就有三個半小時來跑21km,

拼一下應該有機會可以完賽. 於是就報名了.


--- 訓練 --- 肉腳的進步過程, 強者請自動略過 >///<

其實訓練的量很少, 不敢拿出來說嘴.

在報名以後的兩三個月間, 惡補了游泳和跑步.


游泳: 雖然有數次橫渡日月潭的經驗, 但是只會用蛙式, 自由式游不到100m就累了,

可是根據上次來去洄瀾的經驗, 用蛙式上岸的時候, 腿都軟了, 轉換都只能用走的.

所以訓練期間, 硬是在游泳池調整自由式的姿勢,和划水換氣的韻律,

最後抓到了最適合自己的自由長泳節奏, 三划一換二拍打水的均衡速度, 雖然很慢

一百公尺要花三分鐘, 但是不會累也不會喘, 對腳也沒什麼負擔. 這是比賽額外

的收穫之一.


跑步: 跑步是我的致命傷, 正確的說應該是肥胖才對 orz, 想當年7X公斤的時候,

半小時內跑個操場十圈沒問題, 現在9X公斤, 跑個三圈就受不了, 停下來用走的了.

所以上次來去洄瀾, 其實那十公里八成是用走的. 囧mmm 訓練期間, 自己的目標放在

不管跑多慢, 不要用走的就好. 剛開始練跑步, 真的會這裡痛那裡痛, 不過痛久了以後,

很神奇的就不會痛了, 練習爬坡也是, 前面幾次肌肉會很容易酸, 後來就不會了.

比賽前的一兩個禮拜, 剛好訓練到可以不中斷, 跑完十公里的寶二水庫環湖道路,

大約花80分鐘, 我自己覺得是奇蹟 @.@ 這也是比賽額外的收穫.

21KM 倒是沒跑過, 本來是要參加貓空路跑21KM, 看看時間要花多久, 結果被朋友

遲到拖累, 只跑了半程.


自行車: 沒特別在練. 但是花了兩千塊, 把我的 KHS-R1000 27吋的輪胎

換成700C的快拆輪組, 我可不想比賽爆胎的時候, 還拿活動板手拆輪子.

這個是為了比賽額外的花費 =.=|||

提外話, 本來以為訓練期間, 可以順便減肥瘦個幾公斤,

結果無法克制運動後吃的慾望, 一公斤都沒瘦,

最後, 還是只得帶著9X公斤的肉體上場比賽.


--- 比賽 ---

前一天報到後下午兩點多, 經過馬亨亨大道時, 已經有人在跑了,

吃完說明會餐, 再到馬亨亨大道, 還是有人在持續的跑著, 受到了

感動, 不自覺的沿路大喊加油. 繞到終點, 感受一下氣氛,

那時總時間大概13個小時多. 真是可怕的226ㄝ, 還好我只要跑一半,

明天換我上場囉.


比賽一早天色很暗, 雲層很厚, 還以為湖水會超級冰的, 結果水溫很舒適,

游起來很舒服, 偶爾還會看到魚. 游泳一開始會覺得歪來歪去, 有的時候是自己歪

有的時候是別人歪, 後來乾脆找游蛙式的當導航, 感覺也不是很好用, 游不太順,

有點擔心時間, 後來快到折返點時, 游歪到湖岸邊, 才發現人工湖岸邊做的非常工整,

簡直跟游泳池沒兩樣. 於是回程的時候, 緊靠著岸邊游, 就變的比較順, 也不緊張了.

swim 01:07 和在游泳池游速度差不多. 自己很滿意.


上岸以後, 由於腳沒什麼踢水, 沒有上次比賽軟腳的感覺, 還可以小跑步到轉換區,

還蠻高興有進步了. 只是到了轉換區, 發現車子幾乎通通跑光了 @.@

自行車路段一開始天氣陰晴不定, 我還是比較喜歡下點小雨,

到了後段出大太陽, 曬的受不了, 所幸吹過來的風, 不管是自行車路段

還是路跑路段, 都是非常清涼, 非常舒服的風. 逆風或上坡騎不快的時候,

就開始喝水吃東西. 吃飽了就照照相, 這樣也不知不覺來到了折返點,

折返後有小順風, 但是已經接近中午, 太陽變的非常毒辣, 強迫自己每十分鐘喝水,

以免脫水. 回到轉換區時, 發現才用了四個小時, 比預計的快, 非常高興.

雖然車子幾乎通通回來了 @.@ bike 04:10


轉換區扣上腰包, 內有水瓶,熱力噴霧和照相機, 可防口渴,酸痛和無聊.

弱者就是什麼都要準備 XD. 路跑開始, 腳好像還OK, 踩著小碎步前進,

看看時間還有四小時, 心想只要按照計畫慢慢跑, 一定可以完賽的. 每次看到補給站,

就好像見到上帝一樣, 給我吃, 給我喝, 給我加油和鼓勵. 感謝主辦單位的用心,

還有公東高工的學生補給隊. 超喜歡你們的啦! 還有美眉拿大聲公,

一個一個唱名加油. 超 HIGH 的. 另外出了馬亨亨, 樹蔭都沒了,

熱的半死的時候, 結果遇到當地的小朋友, 發冰塊給跑者, 真是揪感心ㄟ.

過了折返點, 原本以為還有一半的路要跑, 結果聽說只剩7KM, 跑到施工處

確定只剩4KM, 還有一個小時可用, 惰性大發, 整個人就不想跑了, 於是就慢慢走回

終點. run 03:39

123 完賽 08:57:39.86

之前掐大說沒掛脖子的獎牌了, 要改立式的, 有點失望

沒想到, 到了終點還是有獎牌可以入手, 而且還是XL的, 很大一片, 直徑超過八公分,

掛在脖子上拍照時非常顯眼, 讓我滿足了虛榮心 哈哈.

--- 感想 ---

感謝主辦單位的用心, 定了寬鬆的時間限制, 讓我這個弱者也能放心的參加比賽,

有這麼便宜又高品質的比賽, 不再辦真的太可惜了, 或許可以試試馬拉松的方式,

合併 226,123. 要是因為收支無法平衡, 沒人辦半程的, 要求新手從標準賽,

直接跳級超鐵, 感覺對226的推廣,幫助不大. 與其說123需求減少, 不如說是三項

愛好者, 多數人都從半程超鐵, 升級到全程超鐵, 半程的新手補充不足導致的結果.

超鐵推廣單位應該注意這個現象才是. 別的單位辦的半程,沒有寬鬆的時間

真的是新手的一大障礙.


為了比賽而訓練, 體力有明顯變好, 從一個超肉腳, 變成普通肉腳

這是除了完賽之外, 最大的收穫. 我還是會繼續運動訓練, 努力練跑步,

為了明年的226 一定要想辦法變瘦. 衷心期望貴單位再次舉辦.


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