2010-05-01 台東113km - 鐵人三項 Ironman Triathlon

圖文板
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2010/5/1 台東113km

感謝支援組幫我貼的完美轉印貼紙


這車有帥到吧~~ 不是我的XD




http://triathlete.zapto.org/dp1/triathletescore
推一下好網站....大部份的賽事成績(除愛河)都有包含在內





這次113算是所有比賽中有最充裕的時間可以安排練習
接下來就要晉升上班族了QQ
不會再有那麼多的free time來擬定一個週詳的訓練計畫
所以這次的目標就放在找出最省時的、效果也最好的訓練方式!

先整理一下?年成績

2008/05 統一盃
S>00:37:15 B>01:34:29 R>00:59:12 Total>03:10:54

2008/09/07 武嶺 04:26:57:937 M25 81/634

2008/10/04 台東123km
S>00:57/47 B>03:26:24 R>02:51:34 Total>07:15:45
33/52 23/52 32/52 31/52

2010/05/01 台東113km
S>00:52:40 B>03:05:55 R>02:32:57 Total>06:31:32
178/249 100/249 142/249 122/249




S>
今年還是很辛苦...一直去撞牆...
能見度不佳的情況下 會不知覺的往右游 所以就一直打到湖邊的牆壁...很不爽
成績還有很多進步空間
一游完補了蛋黃派x1 + Energy In x1 才上路

後來賽後一天 再去活水湖練習開放水域的游法
突然開竅了...XD 用4次一換氣，第三次抬頭看前面的方式，游起來超直的
故下一場目標要放在45min完成
否則我真對不起平常練習用的那些貴33的泳票= =(120/次!)


B>
B應是我的最強項 但跟高手比起來還是差了很大一截
當然哥哥口袋深度沒人家(嗚嗚 好想要板輪) 但是還是實力最重要
在比賽的時候 每超過一台高級車的時候 心裡還是蠻高興的

這場配速較佳 遙想第一次123k 時，游完就很興奮的跟阿伯騎車亂衝
結果還沒騎完就爆掉了 這次用了心跳錶 本來目標是全程Hr<155 (有氧範圍)
結果還是太興奮了 約有1/4的時間在156~165

不過補給的策略還不錯 維持400kcal/hr 左右
15min 喝一口BCAA 一根Low GI的營養棒or羊羹or POWER GEL

共吃了 2x700cc BCAA + 營養棒x5 + Power Gel x2 + 羊? x2
BCAA 好東西 可維持基本耐力
營養棒吃了真的不太會餓 有點好吃又是可接受的價位 大推
羊?有點弱 不好吃...還有點噁心 下次比賽還是對自已好一點
Power gel吃了真的超猛的 時速至少+5 作用大概是吃後5min 作用可維持5min
可惜貴33的

補給唯一的敗筆在 快騎完的時候吃太多了
在要結束要彎進活水湖前 硬多吃了一根營養棒+羊羹+BCAA
進轉換區又啃了一包energy in... 接下來就蠻慘的


R>
B的配速太快 + 我的胃滿出來了 = R不太好
一出轉換區就開始反胃
怕吐出來的結果 就只能小小的跨步
到補給站時連水or飲料都不敢喝
跑第一圈的時候一直看到第二圈的里程 就開始幻覺自已己經跑第二圈了
一直反胃 又被一些外星人超過QQ
不過還是用意志力撐下去 全程用跑的

進終點後 實在是很爽 一直發出吼聲...達成了自已的目標了~~


下一場比賽的目標:
1.游泳的速度要再強化 2次/week
2.游泳要練習可以直線前進
3.自行車開始練aero bar!
4.跑步課程要排多一點 >3次/week
5.跑步加入interval... 一週2次 !
6.跑步LSD要確實跑到那個時數




與強者WMX大的合照


與強者alains的合照....
游泳真的有夠快 沒爆胎的話 楊茂雍 可能就....


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