2009日本g skate park-體能訓練篇 - 溜冰 Skating
By Anonymous
at 2011-07-29T12:44
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Table of Contents
網誌圖文好讀版:
http://1rollofpipe.blogspot.com/2011/07/2009-summerg-skate-park-go.html
經過練習半管的這2年(2009年來算啦,進度很緩慢XD)
我對半管需要體能的要求認知為:
1. 肌力與肌耐力:練習半管需要大腿的力量,方能支撐盪板時產生的力量
2. 柔軟度
3. 心肺功能
因此採用了以下方式,作為去日本之前的訓練方式。
前提是要早睡早起!!!
下一篇就是人在日本的遊記啦~~ 盡情期待吧!
但事前的體能訓練與評估也很重要
之前拖稿太嚴重啦!! 所以用一些照片分享給大家賠罪!!
訓練期間
排除掉上課時間與期末考後才能開始
訓練時間為共10周( 06/23 ~ 08/30 )
如果沒下雨,體能上可以負荷的話,早上會跑步
1. 第1~2週:一週溜三天,做兩次重訓
2. 第3~7週:一週溜四天,做一次重訓
漸進式增加體能的方式
3. 第8~9週:一週溜三天,做兩次重訓
4. 第10週:一週溜兩天,做一次重訓
接近去日本的時間,不把體力耗盡
訓練內容
*早上6點:太陽較小,空氣比較新鮮,適合運動
1. 拉筋
早上剛起床沒多久是身體最僵硬的時候
因此如果在早上拉筋的話,能讓身體達到最有效率的舒展
拉筋的部位為軀幹(前彎後仰)、四肢(手腳踝、手肘、膝關節)
更多拉筋的動作詳皮拉提斯pilates
2. 跑步/ 游泳
增加心肺耐力,增強運動時的呼吸效率
跑步:跑15分鐘 / 目標心跳140~160/min
游泳:主要是捷式,與跑步交替進行,或遇雨進行
*重量訓練與溜冰2項目,視體能狀況調配時間與項目
下午4~5點
3. 重量訓練
(1)重量訓練 ex: 挑6種重量訓練器材各做兩個循環20下
(2)心肺功能 ex: 跑步機 30min
事實上是如果不好好訓練體能,很容易就會被狠狠的比過XD
晚上7~9點
4. 溜冰
(1)去日本希望獲得怎樣的進步
(2)看影片還有溜直排輪能夠為某個明確的目標而做,影片清單如下:
a. trueskaters影片 ex: true skaters 2003~2006
b. g skate team選手影片 ex: cabin 8 movie
c. 自己的練習影片
d. X game比賽影片 ex: KIA X GAME 2011
--
http://1rollofpipe.blogspot.com/2011/07/2009-summerg-skate-park-go.html
經過練習半管的這2年(2009年來算啦,進度很緩慢XD)
我對半管需要體能的要求認知為:
1. 肌力與肌耐力:練習半管需要大腿的力量,方能支撐盪板時產生的力量
2. 柔軟度
3. 心肺功能
因此採用了以下方式,作為去日本之前的訓練方式。
前提是要早睡早起!!!
下一篇就是人在日本的遊記啦~~ 盡情期待吧!
但事前的體能訓練與評估也很重要
之前拖稿太嚴重啦!! 所以用一些照片分享給大家賠罪!!
訓練期間
排除掉上課時間與期末考後才能開始
訓練時間為共10周( 06/23 ~ 08/30 )
如果沒下雨,體能上可以負荷的話,早上會跑步
1. 第1~2週:一週溜三天,做兩次重訓
2. 第3~7週:一週溜四天,做一次重訓
漸進式增加體能的方式
3. 第8~9週:一週溜三天,做兩次重訓
4. 第10週:一週溜兩天,做一次重訓
接近去日本的時間,不把體力耗盡
訓練內容
*早上6點:太陽較小,空氣比較新鮮,適合運動
1. 拉筋
早上剛起床沒多久是身體最僵硬的時候
因此如果在早上拉筋的話,能讓身體達到最有效率的舒展
拉筋的部位為軀幹(前彎後仰)、四肢(手腳踝、手肘、膝關節)
更多拉筋的動作詳皮拉提斯pilates
2. 跑步/ 游泳
增加心肺耐力,增強運動時的呼吸效率
跑步:跑15分鐘 / 目標心跳140~160/min
游泳:主要是捷式,與跑步交替進行,或遇雨進行
*重量訓練與溜冰2項目,視體能狀況調配時間與項目
下午4~5點
3. 重量訓練
(1)重量訓練 ex: 挑6種重量訓練器材各做兩個循環20下
(2)心肺功能 ex: 跑步機 30min
事實上是如果不好好訓練體能,很容易就會被狠狠的比過XD
晚上7~9點
4. 溜冰
(1)去日本希望獲得怎樣的進步
(2)看影片還有溜直排輪能夠為某個明確的目標而做,影片清單如下:
a. trueskaters影片 ex: true skaters 2003~2006
b. g skate team選手影片 ex: cabin 8 movie
c. 自己的練習影片
d. X game比賽影片 ex: KIA X GAME 2011
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