請問各位練跑達人~
我想要在6周內2000M從12分30秒近部到10分獲11分內
請問我該怎ㄇ訓練我自己ㄋ
12分半是我前幾天的成績
昨天我因為想進步~
就自己胡亂訓練
(跑快400跑慢400)X3
結果休息一下後我的肚子痛到無法走路
不知到事發生了什麼事?
所以我想要一個專業健康的訓練菜單
因為我是個女生~所以我想問
如果遇到生理期
我的訓練需要調整嗎??
謝謝各位大師><
希望可以給小妹完整的菜單
已更新項目:
所以跑600M的時候要快嗎?
那我還要天天飽2000M嗎??
我想要在6周內2000M從12分30秒近部到10分獲11分內
請問我該怎ㄇ訓練我自己ㄋ
12分半是我前幾天的成績
昨天我因為想進步~
就自己胡亂訓練
(跑快400跑慢400)X3
結果休息一下後我的肚子痛到無法走路
不知到事發生了什麼事?
所以我想要一個專業健康的訓練菜單
因為我是個女生~所以我想問
如果遇到生理期
我的訓練需要調整嗎??
謝謝各位大師><
希望可以給小妹完整的菜單
已更新項目:
所以跑600M的時候要快嗎?
那我還要天天飽2000M嗎??
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2000公尺要跑到10分內並不難
實際上跑是最有效果的
如果像你說的情形 肚子很痛的話
那可能就是俗稱的側腹痛
經過短暫休息過後情形是會好轉的
至於是要跑2000公尺
你可以嘗試跑600公尺
一趟可以的話休息8到10分鐘都沒關西
剛開始跑可能4趟就可以了
然後600公尺不用天天跑
但是慢跑是一定要的 不然耐力不可能會進步到哪裡!!!
2010-11-29 18:48:54 補充：
依你自己狀況去安排