200公尺田徑個人賽~~~ - 運動

時間大概還有一個月
建議妳到11月之前 可以買5公斤的沙包 包住小腿肌肉
普通走路 跑步就可以練習了!
因為這算漫重的
所以大概戴個2個禮拜就好
11月之後 就可以開始練習衝刺
200公尺的距離不算長
所以要訓練的是短程快跑的能力
11月之後可以穿釘鞋跑, 這種方法有聽過 可行度應該是還ok的!
釘鞋的話 1500就有了 但是材料也不是很好
如果要好一點的話 2000就比較保險一點!
看妳囉 如果你很重視這次比賽 就買好點的
如果重視度中等的話 就1500 ok了

1.有什ㄇ辦法能讓實力恢復更好.........
我之前聽說有人除ㄌ跑步時會穿釘鞋........在比賽之前會在腳上用類似保護腳那樣ㄉ東西.........但是會重.........然後到比賽前拿起來.........腳就會變ㄉ比較輕........就能跑比較快.............
A:若要體力完全回來，恐怕要花點時間噢!!!至於你說的那是沙袋...運動專賣店都有賣最低大概是600~1000上都有ˇ
2.這樣真ㄉ可以嗎????
若要帶沙袋..需要勤奮練習ˇ多花時間ˇ專心練習
3.美津濃ㄉ釘鞋大約1500左有買ㄉ到嗎??????
買的到ˇ像我們因為是團體買釘鞋是950(大概10個人)ˇ
所以可以殺一下價格ˇ
妳若要買ˇ買短跑用的ˇ不用特地買跳高ˇ除非你是專項ˇ
請各位幫我解決一下..........謝謝囉~~~
2006-10-22 21:52:41 補充：
忘記說ˇ若你以買釘鞋了了ˇ可穿著練習ˇ比賽會比較習慣ˇ抓地力也好..練習中不易滑倒受傷ˇ

一、有什麼辦法能讓實力恢復更好？第一步要先把體能回復到一個程度，可每天慢跑個2000m上下，一天一天慢慢增快自己的配速，可以訓練自己的心肺耐力。速度方面，每天可做短距離的衝刺幾趟，如60m~100m、100m~300m的衝刺，不用太多趟，但要使用80%~95%的力量去完成，這樣可以增加速耐，也可增加些肌耐力。(因你比的是200m，練習超出些距離(200m以上)，如此一來，你有了250m衝刺的耐力，就不怕200m的比賽了。)肌力方面，簡單一點，每天蛙跳50~100下，大腿肌會變得比平時更有力。二、在腳上綁沙袋之類的動作可以不用做，只要平常正常的練習，不怕不會進步。綁沙袋一段時間後，變快的心理因素佔較多，因為平常腳是重的，拆下來腳自然覺得輕盈了，實際速度變快則有限。三、美津濃的釘鞋大約1500元左右買得到嗎？可以買到練習鞋。可以到各運動用品店或網路拍賣看看，但1500元差不多是最便宜的鞋子，稍好一點差不多在2000元以上。其實我建議你不如買雙慢跑鞋，除比賽外也可當休閒鞋。買了釘鞋除了比賽外就少有用途了(除非你是選手)。

天天慢跑
增強肌力
你現在要鍛鍊的是爆發力 因為短跑
用 綁腿 作負重訓練
就是你說的那個東西
不要一下子就上 最重的 這樣對腳不好
美津濃的釘鞋 1500買的到
你可以參考我的拍賣看看
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b276743...