2:01:39奪冠 奧運金牌名將破世界紀錄 - 路跑 Road Running

※ 引述《askj (WPW syndrome)》之銘言：
: Eliud Kipchoge's new 2:01:39 Marathon World Record is:
: 100m pace: 17.3s
: 200m pace: 34.6s
: 400m pace: 69.1s
: 800m pace: 2:18
: 1000m pace: 2:53
: 1500m pace: 4:19
: 3km pace: 8:38
: 5km pace: 14:24
: Note: 昨天他的配速全程保持在 3 分速內 (2'45正負10s)
: ※ 引述《AAAB ()》之銘言：
: : 世界6大馬拉松之一的柏林馬拉松，台灣時間今天下午3點15分開跑，賽前已放話要破
世
: : 紀錄的里約奧運金牌基普喬蓋（Eliud Kipchoge）說到做到，他以2小時01分39秒摘
冠?
: : 將原本世界紀錄推進超過1分鐘。
: : 來自肯亞的基普喬蓋被譽為史上最佳長跑選手之一，33歲的他幾乎席捲各大賽冠軍，
榮
: : 獨缺「世界紀錄」。
: : 他不諱言，世界紀錄就是自己目標，「我有那麼多場馬拉松勝利，也是奧運金牌，僅
缺
: : 只有世界紀錄。」他還提到，儘管是史上跑最快的男人，但少了世界紀錄，跑者生涯
就
: : 算完整。
: : 他官方個人最佳成績是倫敦馬拉松跑出的2小時03分05，去年還在贊助商NIKE的「
: : Breaking2」計畫跑出2小時00分25秒紀錄；今天他一路領先，進入倒數拱門前已經確
定
: : 寫紀錄，最終就以2小時01分39秒衝線，改寫肯亞同胞奇梅托（Dennis Kimetto）201
4?
: : 跑出的2小時02分57秒世界紀錄。
: : 基普喬蓋抵達終點後激動跪地，接著和親友團一一擁抱，慶祝屬於自己的再一次光榮
時
: : 。
: : https://udn.com/news/story/7005/3370802

借這篇回一下
我其實有點想問間歇課表的問題
他賽前一週跑了1000*15的課表
配速大概在2'50以內
https://i.imgur.com/cKAKaNO.jpg

這樣的訓練方式套在我們一般跑者身上也適用嗎
比如我打算全馬配4分速
那我間歇要跑3'50*15就可以了……？
像我自己會跑的課表可能是短一點，比實戰快很多，比如3'30*8

所以備戰全馬應該要像Eliud Kipchoge種課表是嗎@@
希望有高手回一下感恩

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