1600比賽安安大師幫我 - 運動

By Lucy
at 2008-09-18T00:00

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之前有問了類似的問題~
因為只剩1個半月就要比賽了~你給了我1些短期的建議
(目前高2)
我高3還有1次運動會我也想參加1600比賽
請問我這一年該如何訓練!?
能給我訓練菜單嗎? (11月比賽完)
Update:
謝謝你的開導
我是想把慢跑當作習慣
因為國中都沒參加過運動會
高職了~想贏個一次當作回憶
慢跑對讀書有幫助嗎? 聽人家說邏輯會更清新!!?

Tags: 運動

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By George
at 2008-09-21T12:10

1.恢復期：12月份
即體能訓練.讓身體恢復應該具備的狀況
2.鍛鍊期﹝含﹞：1、2、3、4月份
此期被稱作訓練期(準備.調整之意)
意思就是調整各項動作.培養個人能力
前期適應與發展最大肌力.
後期轉換爆發性肌力與肌肉耐力
有氧耐力與無氧耐力.專項速度(速耐力)
專項耐力
3.加強期﹝含﹞：5、6、7月份
小組練習與及實際競技
繼續轉換爆發力與肌耐力並維持最大肌力
專項速度(敏捷.反應.速耐力.協調.技術)
使專項耐力慢慢變為完美型態
4.比賽期：8、9、10月份
比賽
維持爆發力與最大肌力
維持專項速度
使專項耐力慢慢變的比較完整
5.過渡期：11月份
此稱為賽後過渡期.休養期.
前期休兵
後期慢慢維持水準
專項搭配循環體能肌力.有氧體能循環.或是自主訓練
不是重視速度而是強度有氧耐力表現
若以版主而言
由於是中長的校內競賽.我個人建議
你只需要每天運動.隨著學校作息來做調整.有動就會進步.
不用為了一各運動會搞的自己很累.有些訓練不是單純練練就好.
很多人練了才知道什麼叫做累.你不是選手沒有必要跟著選手訓練.
校內的競賽.只是運動強身和領獎的成就感.可以當做回憶.
你不是要比像是全中運或是縣運那些大比賽的選手.他們沒有教練.資質不差.
需要磨練和琢磨.他們有基礎底.國小國中到高中都是為了目標在練習
他們的目標就是保送權.所以課業上並不是那樣的重要.
但版主不同.學校重視的是克業發展.重心不在於體育成就上.
你練了反而會產生身體排斥.不適應.甚至會慢慢影響到課業成績.
我想這不是我樂意見到的.
我反而希望你待在那種一般升學學校.把書唸好.體育當作固定的常態運動
練身體.培養興趣.讓自己更專注於課業的學習上.如果你想練練順便帶上縣市運動會
老實說.你要多練別人一年以上水準.才有辦法跟的上其他正規選手.
甚至於第一年去就是在玩運動而不是比運動競賽.等於浪費時間和金錢.
如果有心想跑的更好.按照自己的身體狀況和上面給的時間週期
按照自己所需的內容做好練習上的調整.
如果覺得累.我覺得有固定維持是好事.但大可沒必要為了短期運動會來作長期訓練
很傷精神和身體疲勞.倒不如課餘活動作短暫性的維持慢跑.當強則強.當快則快.該慢就是放鬆.
把一切的體能都練到最好最足.比賽前兩各月練起來就很輕鬆.
以上就是我給你的初步建議.
相信我不要為了運動會辛苦一年還得不到應該得到的效果
甚至於產生對於身體狀況不好的影響.人家是選手.本就該注重於訓練上.
你是普通學生.短期訓練只是為了惡補臨時的競賽.
若是為了長期而作鍛鍊.那不如培養自己的運動.持之以恆的跑.
到短期練習時在慢慢去分配調整.沒必要為了校內運動會去練田徑.又不是要比全國.
至於什麼階段該練些什麼.自己應該有底.該從哪找.哪練.注重什麼.
自己應該有方向.不是我不幫你開.而是很多跑步技術上的東西.不是光靠課表就可以的.
還需要正確指導才有辦法達成.
2008-09-19 23:28:20 補充：
有!早上適量的慢跑有助於學習
下午適量的運動或是活動可幫助身體的代謝.
晚上適合散步.幫助消化
至於選手那是天天都要練.比賽之前的賽前期會練到晚上三餐
我覺得你沒必要再去練這麼辛苦
長期而言還是把習慣養成最重要
短期要練的比一般高中生好三各月就很夠了
但前提下.一定要有運動習慣才好練的起來.
如果你想專注於學習唸書上.幫助記憶.早上外出活動思緒會比較好
下午適當適量的運動.對你的學習是有幫助的.

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