100m(田徑高手請來) - 運動

還剩兩ㄍ月"運動會....
我想要突破自己的紀錄..
去年的運動會"
100M我跑出了11.71的成績"
可是這還是不夠滿足我!因為我覺得應該還能再快...
因為當時我只花了一ㄍ月時間練習!!
請問有什麼練習方式"能夠讓我從12秒內成為11秒內
想要有效"又能節省時間....
簡單說"就是一下就感覺有操到ㄉ感覺"然後效果...很強烈ㄉ表現出來!