我國小每天都在跑步(自己練的)
國一時測1600測出的結果為6分07秒
然後經過5年都沒練，我知道我的體力為0
雖然後來又練了但1年才緩慢恢復1分多
現在體重大約比當初國一重了15~20公斤、身高沒變
希望有專業人士為我訂訓練表~~(不用客氣)
怎麼呼吸、什麼時候衝刺都說明一下
Update:
由體育班、田徑教練回答即可
國一時測1600測出的結果為6分07秒
然後經過5年都沒練，我知道我的體力為0
雖然後來又練了但1年才緩慢恢復1分多
現在體重大約比當初國一重了15~20公斤、身高沒變
希望有專業人士為我訂訓練表~~(不用客氣)
怎麼呼吸、什麼時候衝刺都說明一下
Update:
由體育班、田徑教練回答即可
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你可以每天跑個5公里
甚至可以野外跑...
跑個有風景的地方,這樣比較不會枯燥乏味!
但是跑的速度要保持著.
不能快慢快慢,這樣子很容易就累了!
呼吸的話呢!
就是...鼻子吸兩次、嘴巴吐一次氣
這樣子交換氧氣
你也可以到有跑道的地方
練習.....
每天
熱身
做操 拉筋
做一些基本的...(抬腿、碎步之類的...)
你應該是要做耐力吧!
所以可以跑個間歇
就200x10趟大概就可以!
秒數大概33~35 每趟休息1分鐘!
不過這間歇很累
盡量慢慢來^^
慢慢增加...不然會爆掉XDDD
加油囉=)
多跑多健康=)