1500公尺訓練方式 - 羽球

如題，想確切的知道這一個項目平時該如何訓練？訓練約10個月的時間，想了解每周分配的訓練方法和一些訣竅，本人目前16歲，體適能1600公尺秒數大約6分50秒左右(國二時，目前還沒有測過)體重58公斤170公分，本身是有在打羽球，所以基本的體力應該不至於太差，100公尺的衝刺因為速度只有14秒初，所以想朝向中短跑的方向去練習，另外，想請教用大腿去跑步的優點是什麼？要如何讓身體能做到這一點？謝謝。