1500M自由式的進步訓練方法 - 游泳討論

各位板友安安大家好
自從6月想不開跑去參加救生員班訓練以來
回歸游泳池的懷抱即將邁入半年

目前游自由式已經慢慢的游出興趣來
有興趣後便想要透過各種方法精進自己

以下是今天的練習時間(50米池/使用garmin935紀錄)

總時間：33分22秒/1500M
配 速：02分14秒/100M
均划水：21.7次(左右手各一下算1次)

01.1分03秒 11.1分09秒 21.1分07秒
02.1分09秒 12.1分04秒 22.1分06秒
03.1分01秒 13.1分14秒(下滑嚴重) 23.1分07秒
04.1分07秒 14.1分09秒 24.1分07秒
05.1分08秒 15.1分07秒 25.1分10秒(下滑有點嚴重)
06.1分10秒 16.1分07秒 26.1分09秒
07.1分08秒 17.1分05秒 27.1分04秒
08.1分03秒 18.1分09秒 28.1分02秒
09.1分09秒 19.1分08秒 29.0分59秒
10.1分05秒 20.1分04秒 30.0分57秒

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目前平均每個禮拜下水4~5次
每次會游1500M~3000M不等

3個月內目標：希望能夠游進32分以內(需要進步至少83秒)
6個月內目標：30分以內
終 極 目 標：28分以內(我就心滿意足了)
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Q1：在50米池可以做什麼樣的間歇訓練模組，來提升秒數?

Q2：50公尺需要划42~44下自由手，有什麼練習可以增加抓水效率，以減少划手次數?

Q3：每300M~500M，會有一趟特別的疲乏(第6.13.25趟)，有板友遇到同樣狀況嗎?

Q4：平常沒有在做重量或是負重訓練，是不是該上個健身房練一下?
(過去沒有重訓習慣)

Q5：目前想到進步的方式有，1.減肥(現在88KG)、2.練間歇、3.跑步增加腿力、4.重訓，
還有其他可以讓秒數進步的方式嗎?

Q6：買划手板來練習對划水效率進步有用嗎?常常看厲害的泳客都會準備划手板來練習



補充：
1.板上過去幾篇中長距離的文章已爬文拜讀過
2.划手及打水的姿勢已經有請救生員班教練協助修正過，因明年3月有要參加三鐵比賽，暫不考慮修正泳姿


懇請板上臥虎藏龍的板友們給予建議指教，萬分感激。

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