14歲的國中女生適合減肥嗎? - 運動

By Emily
at 2010-07-19T00:00

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大大們您好！！
我想請問一下，我今年14歲，身高153cm 體重52kg
自從放暑假後，我每天跟我爸爸一起騎腳踏車 (都有超過一小時)
因為我覺得我太胖了，所以靠腳踏車來減肥，
不知道有沒有效?所以來問問是否大大們靠腳踏車減肥成功的 ?
另外我也想長高，腳踏車這項運動是否有幫助 ?
我有一段時間身高暴漲了十公分後，從137長到147 (11歲)
但是之後每年都沒有甚麼長高，反而體重每年一直持續增加
這讓我的身材嚴重的變形，讓我失去了自信
那請問我還有長高的機會嗎?
因為聽人家說月經來了，女孩子就會長不高
我大約是在要升六年級的暑假時剛來(初經)
現在要升上國二，不知道還有沒有機會長高?
遺傳是否會影響到身高的發展 ? 媽媽158cm 爸爸 166cm
如果靠運動還有可能會長高嗎?
另外能不能給我一些能幫助長高的運動或食物
以上是我的問題
謝謝！！

Tags: 運動

All Comments

By Zenobia
at 2010-07-22T20:11

Q：因為我覺得我太胖了，所以靠腳踏車來減肥，
不知道有沒有效?所以來問問是否大大們靠腳踏車減肥成功的 ?
A：騎腳踏車算是有氧運動是可以達到燃燒卡路里但必須連續騎30~40分鐘而且必須保持固定的RPM才能達到效果.40分鍾約能燃燒350~400卡但對減重而言光運動還是不夠還要配合飲食控制才能有較佳效果
Q：另外我也想長高，腳踏車這項運動是否有幫助 ?
A：騎腳踏車會長高？其實這點我倒是沒聽人家說過，一般來說，騎腳踏車應該是幫助提臀的，可以讓人在視覺上覺得你的腿長一些，不過騎腳踏車倒是可以減肥，而且多運動對身體也是不錯的。
Q：遺傳是否會影響到身高的發展 ? 媽媽158cm 爸爸 166cm
A：「遺傳」是決定身高的重要因素，「營養、運動、睡眠」是其次，青少年男性每日應攝取的熱量約2500卡路里，女性則為2200卡路里，除了要注意熱量的攝取外，蛋白質及維生素也要多加補充，如肉、魚、蛋、奶及新鮮的蔬菜、水果等，不應挑食及偏食，另外，高熱量的炸雞排、可樂、蛋糕、薯條、飲料等，卡路里雖然高，但所含的營養幾乎都是油脂與澱粉，吃多了只會往「橫」的長而已。
Q：那請問我還有長高的機會嗎?
因為聽人家說月經來了，女孩子就會長不高
我大約是在要升六年級的暑假時剛來(初經)
現在要升上國二，不知道還有沒有機會長高?
A：除了遺傳、營養、運動、睡眠會影響身高外，女孩子的月經初潮過早來，也可能影響身高；一般女孩約在10~12歲間初經來潮，月經來潮表示卵巢開始產生足夠的女性荷爾蒙，而夠高的女性荷爾蒙卻會始骨骼的生長點鈣化，導致不再長高。
但一般來說，正常來經的女生，真正停止生長大約是在16歲時，16歲以前都還有機會可以生長。
Q：如果靠運動還有可能會長高嗎?
另外能不能給我一些能幫助長高的運動或食物
A：一、懸垂擺動和引體後懸垂
　　利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上、腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，手間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨著身體前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨。引體向上時，正、反握槓交替進行﹐引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量放鬆下垂，停15秒。引體向上的次數，男孩每回做 12～15次，女孩每回2～5次，每天做4～5回。
二、跳起摸高
　　跳起用雙手去摸預先設置的物體，可以是樹枝，或是牆上的某塊磚；也可在足球門框下吊一球，跳起來頂球。雙腳連續跳躍10次，每天做2～3回；休息片刻用左或右腳分別單足跳躍，方法同上。
三、球類練習
　　經常做跳躍性球類運動和遊戲。如：打籃球時積極搶籃板球，跳起斷球，跳起投籃；打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球多做跳起頂球動作。
四、游泳
　　在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳用力向後蹬腿。每週游3次。
　　值得注意的是，每次運動的量不要太大，主要在於堅持。另外，父母還要保證孩子有足夠的營養和充足的睡眠。
能幫助長高的食物有：
　　一、牛奶，被稱為“全能食品”，對骨骼生長極為重要；
　　二、沙丁魚，是“蛋白質”的寶庫，如條件所限，可以吃鯽魚，或魚鬆；
　　三、菠菜是“維生素的寶庫”；
　　四、胡蘿蔔，兒童每天吃100克，很有益處；
　　五、柑桔，維生素A、B、C和鈣的含量比蘋果中的含量還要多。　　
　　此外還有小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡紅小蝦、鱔魚、動物肝臟、雞肉、羊肉、海帶、紫菜、蜂蜜等。
另外，除了運動和飲食，睡眠也是生長的重要關鍵，如下↓
睡眠時會分泌生長激素，是長高的關鍵，而生長激素可不是睡著後馬上分泌，入睡後80~120分鐘進入了深層睡眠時的慢波期(slow wave sleep)，此時，生長激素分泌最旺盛，而我們睡著後會由淺眠到深層睡眠，再由深層到淺，睡眠深淺的變化像連續的波浪一樣規律，深層睡眠時的慢波期則在波浪的最低處左右，每天晚上如果睡足8小時則會經過4~5次的慢波期，分泌生長激素的時間較多，當然也容易長高，而且最好在晚上10點到11點這段時間內入睡，白天睡的話效果是大打折扣，因為白天會干擾睡眠的因素太多，如聲音、光線都會讓我們人體無法進入深層睡眠。
2010-07-19 13:22:39 補充：
預估男孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）＋12〕÷2
預估女孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）－12〕÷2

By Rosalind
at 2010-07-21T02:32

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

By Poppy
at 2010-07-21T03:33

我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Bethany
at 2010-07-20T13:19

騎腳踏車是個不錯的選擇阿
不過光靠運動是無法減肥.長高的
也要當配飲食才行喔
聽說女生一直到高中好像都還有長高的機會
妳還國一要升上國2而已還有機會喔
遺傳當然會影響身高發展嗎?
會喔~
靠運動的話是有機會長高
不過均衡營養也很重要
*******幫助長高飲食********
　一、牛奶，被稱為“全能食品”，對骨骼生長極為重要；
　　二、沙丁魚，是“蛋白質”的寶庫，如條件所限，可以吃鯽魚，或魚鬆；
　　三、菠菜是“維生素的寶庫”；
　　四、胡蘿蔔，兒童每天吃100克，很有益處；
　　五、柑桔，維生素A、B、C和鈣的含量比蘋果中的含量還要多。　　　此外還有小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡紅小蝦、鱔魚、動物肝臟、雞肉、羊肉、海帶、紫菜、蜂蜜等。
********幫助長高8招********
1、膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
　
　2、蛋白質要足夠青少年發育期，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份，青少年應及時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。
　　
3、補鈣要適當據調查，缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
　　
4、鐵、鋅不可少如果食物中供給的鐵不足，必然使血紅蛋白合成受阻，而引起很多器官和組織的生理功能異常，生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大。因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
　　
5、不飽和脂肪酸不可缺不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是製造體內固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必需物質。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、荳油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類亦應經常食物。
　 6、蔬菜、瓜果要新鮮新鮮蔬菜如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素，所以充分供給。
　　
7、水分供應要充足水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上。水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易於排出，有助於生長發育。每天飲水需2000毫升以上，可以採取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。
　　
8、高檔補品要遠離目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰明，常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高檔補品，常年供給，而基本的營養素則缺乏，造成營養品失調症，更為可怕的是大多數高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分，常會導致發胖、性早熟甚至誘發高血壓等。此舉無異於撥苗助長，事與願違，後果不堪設想。*********幫助長高運動*********
下肢運動
比方跳繩、跳高、爬樓梯、爬山、跳遠等等。伸展運動
常見的有:游泳、健身操，在雙槓上做引體向上，懸垂、擺動、擴胸後仰、踢腿擺腿等運動。全身性運動
包括打籃球、排球、乒乓球、羽毛球等。
前面我曾介紹跳繩是很好的長高運動。這裡再多介紹一樣，就是”踢毽子”。由於它有也不受場地限制，也不像跳繩會吵到左鄰右舍，石間可以自由安排，而且像在遊戲不像運動，所以家長可鼓勵不愛動的小孩踢毽子。
況且踢毽子時，腿、足、膝、踝等部位都可以均勻的活動，加速血液循環，增加肺活量，新陳代謝旺盛陳供給骨骼和肌肉的營養增加，生長激素分泌明顯上升，不但能幫助長高，並且可鍛鍊關節的柔軔性和靈活性。
運動雖可幫助長高，但過猶不及，欲速則不達，確實也有一些運動也會妨礙長高，比方:舉重、舉啞鈴、競技體操。

By Hardy
at 2010-07-21T18:07

你好!!^^
如果你想要長高的話
可以每天早上喝一杯牛奶((要多補充鈣質
運動的話跳繩是蠻OK的但是......會長肌肉
我表姊他現在19歲還在長高一年長1~2cm((睡覺睡的好自然長的高
其實如果你選擇長高那你的減肥計畫就會失敗
反之如果你選擇減肥就............
要看你怎樣選擇囉!!!!!!
~~我的減肥撇步~~((以實行四個月
我試過用腳踏車減肥只會讓下半身更壯((肌肉型
後來我就有嘗試少量多餐+運動
注意!!!!!三餐一定要吃!!
早餐我都會吃一片白吐司+一杯牛奶/優酪乳((優酪乳能幫助腸道蠕動^^
中午我會吃半碗白飯+蔬菜+半顆蘋果而已....
晚餐我六點解決完我只會喝湯+水果(我都吃蘋果) 晚上盡量不吃澱粉類的
之後如果還餓的話我會吃一兩片燕麥餅乾(當做充饑)
運動方面
像現在正在放暑假的時候我每天早上都會去公園慢跑
慢跑的時候腳跟先碰地千萬不要用腳尖跑((容易變肌肉會很難看的
有空的時候我會去練舞去維持身材的線條~
還有一點很重要的就是
睡眠一定要足因為如果睡不夠6小時很容易變胖
我以前也很愛熬夜晚上常常出去玩到很晚才回家
現在我都一定要睡8個小時
我都11點就馬上去睡覺早上的七點醒來
總之一定要睡8個小時才行
我今年才15歲((高中生囉
我的身高是155cm 現在的體重41kg((正在努力中......XDD
還沒減肥的時候是48kg :(((
我可是努力了很久才有的成果耶
減肥一定要有毅力啊!!
曾經有幾度想放棄....
但是要美果然就是要付出代價的!!!!!
給你看一篇文章
這位減肥達人超厲害的~
你也可以參考看看歐^^
http://www.wretch.cc/blog/sweet15043/26588437
希望我的回答有幫到你歐!!!
2010-07-19 13:39:07 補充：
補充一點
早上一起床一定要喝500CC的溫開水~
晚上睡前3個小時禁止喝水((避免隔天水腫
2010-07-20 15:14:52 補充：
http://blog.yam.com/colorman
抱歉昨天忘了貼....
這是超有用的網站^^
連我自己都好喜歡
裡面應有盡有
妳要的答案都有在裡面歐~~^^

By Isabella
at 2010-07-20T00:29

通常是長胖才有機會長高喔!妳還小，只要讓體重別增加過快即可，尤其月經來後的2年就不太會長高了，急著減重會變矮冬瓜ㄛ!!水果可以吃呀!多游泳吧~~~可以減肥又可以長高.....一舉數得!!小朋友作息正常，不亂吃零食，就會有志玲姊姊高恌玲瓏的好身材了^^!! 妳們都還是成長期間，不當的減重會影響妳的發育....(有時胸部會變小小喔^^)我建議妳由飲食來調整.... 重要的是吃進嘴巴的東西最好是"營養高"但是"熱量低"的~~像豆類製品....另外纖維質(就是蔬菜+水果)和2000c.c.的水必不可缺少這樣可以增加妳的飽足感不會吃夠了還亂吃一些沒營養又易胖的零食尤其睡前4小時儘量不要吃東西呀!!(很重要的....)
錯誤的減重方式會讓妳只減掉肌肉，但體脂肪相對增高變成虛胖
而且復胖回來的機會很高ㄛ!
還有，晚餐的澱粉類不要吃太多....7~8分飽就好!!
有空時，局部運動可以讓線條變漂亮
抬腿或空中騎腳踏車都是很方便的活動

By Catherine
at 2010-07-19T19:29

騎腳踏車有效啊！不過游泳更有效，有時間就去游泳吧！打籃球有助長高多打打吧！
喝牛奶可以幫助長高，但要喝低脂的牛奶不然也會胖，多吃青菜多吃水果有助減肥，但飲食也要均衡，不要吃垃圾食物，還有口味吃淡一點不要吃太鹹或太油膩。
月經來了還會繼續長高不用太擔心，均衡飲食和多運動最重要，二十歲之後才適合減肥，十四歲有點太早了，但還是不要吃太多以免以後減肥很困難，有些遺傳會影響身高但不要太擔心喔！

By Leila
at 2010-07-19T09:43

還在發育期盡量不要減肥
但避免食用高油高熱量的東西
吃的食物盡量不要煎煮炒炸
盡量用水煮清燙取代
14歲153公分還太矮還在發育
建議多補充牛奶魚湯大骨湯
還要多吃蘋果木瓜捕胸部發育
然後多運動
加上充足睡眠
加上要吃早餐就能減重＿＿52公斤是小CASE
只要換個早餐吃並固定每天早上7～9點吃
然後早睡早起多運動就能回到45公斤

By Rosalind
at 2010-07-23T04:06

板大您好~
貼心建議您，如果想要靠運動長高，可以早餐喝牛奶，多做跳繩，一天約20~30分鐘。
通常女生的成長期比較早，也比較早結束，所以希望您從現在就可以開始做跳繩或是打籃球，不過打籃球比較累，因此建議您做跳繩這項運動！

14歲的國中女生適合減肥嗎? - 運動

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