12歲的女生想減肥 - 運動

By Adele
at 2007-06-15T00:00

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我12歲，146公分，總覺得自己很胖、身材不好。想減體重，瘦大腿、小腿、小腹、手臂、臀部。
要怎嚜在2個月內減3~5公斤？
我也想和其他小女生一樣，可以穿著短褲、短裙到處趴趴走，可是身材不好，不敢穿出門阿~~
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要健康的方式。
我有點懶，希望可以輕鬆減肥。但如果不得已，我還是會拚了命的。

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All Comments

By Olive
at 2007-06-16T11:07

我也在減肥，雖然很多人都說我很瘦，但我很想減肥.....
最重要的除了飲食，要不然就是要運動了
飲食方面你可以多喝水，至少2500 C.C ，多吃蔬菜水果.不可以因為要減肥就不吃正餐這樣有可能破壞體質或者會更肥唷!!!還有夜晚要睡覺了不要吃東西，要不然油質會囤積，更重要的是晚上不要喝太多水要不然早上起床就會水腫喔!!
運動方面:
1.可以每天清晨或黃昏去健走幫助流汗最好不要慢跑...
2.吃完飯讓自己站起來，不要坐著會囤積指防少半小時
3.睡前做空中踩腳踏車，小腿不會因為其腳踏車而有肌肉，至少200~300下
4.上下樓梯但我比較不建議，因為對膝蓋不好
5.游泳也是很好的方法，既不會很累也很舒服
6.站立單腳前抬5~10分，再換另一隻腳，持續作100下
7.不要一直坐在椅子上會使屁屁變大
8還有一個方法這方法不錯就是雙手以寫"X"的方法甩動，腳則踏步，就像練田徑時把腳抬的高高的手較要同時做喔!!!這方法可以達到全身運動也容易流汗，建議洗澡前做，但吃完飯不要馬上做，至少30分~1小時，不要因為流汗而放棄這方法因為你要真心想減肥，你就不怕困難!!!!!

By Irma
at 2007-06-16T15:09

瘦臉.背.大腿.屁股
張柏芝的瘦臉寶典
想學柏芝一樣變俏臉？當然還要付出一些辛勞了
　　娛樂圈裡一直刮著“骨感美”的瘦身風，玉女紅星張柏芝就是其中最好的代言人。如果你曾看過《星願》一定還記得當時柏芝在片中那圓圓的可愛小臉，那時張柏芝雖然五官長得清麗可人，但圓圓的小臉總讓人覺得比較業余，而柏芝自己也是對小圓臉十分不滿，她惟一覺得“美”中不足就是臉圓了一點，拍戲時，不是那麼上相。而現在柏芝不僅當上了瘦臉瘦腹霜的代言人，還經常穿著露臍裝在發布會上秀一下。在採訪張柏芝時，她告訴記者，自己花了半年時間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、“肉肉”的身材，變得更有型，看起來更性感。到底柏芝用的是什麼方法，有什麼瘦身秘訣？
　　秘訣1：戒肉食菜
　　“這半年以來，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍，如果做不到就永遠隻能背著一身肥肉，當你減到滿意的磅數后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。隻要忍得住，不吃肉，隻吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來。”
　　秘訣2：跑步、跳舞
　　“減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時，最初覺得好辛苦，后來發覺跳舞對保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。”
　　秘訣3：適當加大工作量
　　“其實人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不願意運動，會犯懶。而如果你用工作來填補空閑時間，你就沒有時間去想該吃什麼零食，沒有時間去考慮最近減肥什麼都吃不了，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步機，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！”
　　秘訣4：一定要持之以恆
　　“減肥一定不是輕鬆的，你一定會吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會心疼自己，勸我不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。你應該回答他們：不行啊！我是那種容易瘦也容易胖回來的人，現在雖然太瘦，但上鏡頭剛好。”
　　秘訣5：不靠藥物減肥
　　“剛開始減肥，朋友從外國買了去水丸回來給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽人說對腎不好，便即刻不吃，怎知很快就打回原形，所以我不再信吃藥減肥，吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我瘦得健康。”
<中天電視台的美麗藝能界
http://forum.ctitv.com.tw/viewtopic.php?t=8900%3E
消除臉部贅肉的運動操
Step1：吸氣同時將嘴巴張大，儘量向縱，橫方向張大。
Step2：嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣，將嘴嘟起來，儘量向前突。
Step3：然後，使嘴巴向兩側擴張.
Step4：來回做 5-10 次。
1.瘦臉去痘茶
材料：綠茶粉2公克，荷葉3錢，水500CC
作法：先將水煮沸，加入荷葉略煮幾分鐘後，將荷葉渣過濾，最後再加綠
茶粉攪拌均勻，即可飲用‧
2.瘦臉消脂養顏茶
材料：山楂與薏仁各三錢，荷葉6錢，橘皮2錢
作法：將材料搗成細末混合，放入棉袋中，以熱水沖泡，每日飲用‧
●簡易瘦臉運動 1
嘴巴吐氣讓臉鼓起來再吸氣讓臉消氣
●簡易瘦臉運動 2
兩手大拇指將顴骨脂肪往上頂維持數秒
●簡易瘦臉運動 3
以手指關節輕敲下頷骨角
●簡易瘦臉運動 1
鼓起臉頰
●簡易瘦臉運動 2
用大拇指將臉部脂肪往內往上頂
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
屈成氏還是藥房有賣一種叫「淨腸茶」的您可以試試
對清宿便很有幫助喔~~~~~
請參考：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Elizabeth
at 2007-06-18T17:13

我之前跟你一樣超想變瘦的，可是我還沒達到體重的標準，我好羨慕我的姐姐又高又瘦，因為我的體質很奇怪，只要吃了 1 餐 pizza 或熱量稍微高的食物，就馬上胖了一兩公斤，再也回不回來，而且我的骨架又很大（女生）＝　＝，都比男生大了！
於是我暑假時每天早上都去跑步（操場，每天跑1到2公里），結果開學後真的有效也！而且喝很多的水.......　　　　　　　　現在變成：身高165公分，體重52公斤，跟之前差好多喔！
至少比以前還瘦......