12/03北商創校百年路跑-初半馬 - 路跑 Road Running

各位先進們好

因為是第一次跑，即使報了個有點奇怪名目的賽事，

跑完後膝蓋不太舒服，有鑑於休息也是訓練的一環，才過了這麼久

還是想假心得之名行紀錄之實跟大家分享完賽喜悅XD




27y男/173/65

100m:13.9-14.0

從小就喜歡運動尤其是籃球，強度就大學系隊左右，

但到了前兩年因為當兵及退伍後忙許多事情，

不只完全荒廢運動，吃東西不忌口，經常熬夜+抽菸(到跑前一年半)把身體搞得很差

但看著NBA球賽又燃起熱血想重拾舊愛，

覺得不能再這樣下去，就打開網頁挑了個地點不太遠(大佳河濱公園)，

時間剛好14周的賽事參加，一方面逼自己重新動起來

另方面覺得自己再過幾年可能就更會找理由不跑接著後悔到老。






報名後立馬google了不少資料，姿勢、策略、飲食及訓練計畫等等

想說既然決定要跑就要做到最好，不給自己後悔找藉口的機會，

以前打球大概是土法煉鋼教練心中的好學生XD

但有鑑於身體開始走下坡，還是要用科學的方法比較穩

吸收些知識後定了粗略的計畫，後來是邊練習邊隨著身體的狀況去調整要注意的事情

練習紀錄:https://goo.gl/MwBwHE

原本是存在電腦，事後完全沒有改過，有點羞赧XD

社區附近繞一圈1.2km所以很多數字都很醜，星期五固定在健身房跑，

會先做上肢重量因為練跑主要也是想重新開始打籃球，9-12周時有加做下肢重訓。

一到五是晚上下班練，六日則是早上7點。

沒有用檢測心律的東西練習，自認是感覺派的XDD

每階段的練習目標:

W1-W4:基礎耐力+跑姿(不強求速度，以不受傷為主)

W5-W8:跑姿(抬腿、手擺動過大) (找到自己省力的方式)

速度(短距離大約5:30，長距離則沒有強求)

W9-W12:速度(短距離練習時告訴自己能快就快，

長距離則模擬先慢後快的策略在練習)

W13-W14:耍廢休息XDD

跑步方面沒有規劃間歇，記得是W9之後周末沒跑的一天去公園三三替代。

菸是戒掉了，飲食就吃食物少吃加工食品，過甜的炸的幾乎沒碰。

在PTT上看了很多前輩們的心得，跑時會遇到的狀況心裡有個底，

像是起跑不能太快，補給的大小事，心思擺在抬腿可以保持速度等，

起跑我是在健身房練，讓身體記住速度的感覺，

當天天氣非常好，12月初一大早卻不冷陽光不刺眼，

補給賽前吃比較多，前一晚被揪去吃銅盤烤肉到十點XD

早上花生吐司+運動飲料，起跑後只拿過半根香蕉，頭尾兩站沒停，

其他的喝個水或運動飲料就走了，沒有自備。

可能因為是類似學生運動會的賽事，社會組的校外跑將不多

起跑衝太快的人不少，所以在慢慢加速的中途，不同速度都有人陪著一起

因為各種天時地利人和，滿幸運的第一次就壓線百分內

也達成自己偷偷訂下的目標

成績:https://imgur.com/a/OOeff




小結:

因為是路跑新手，這段時間深刻體會到這是一種"累積"，

並且"跟自己比較"的運動

姿勢穩定需要時間，肺活量需要時間，肌耐力需要時間

傷痛跟疲勞也會累積，改善一點點東西，每天跑下來也是差很多，

永遠有比你快的人也有比你慢的，所以只要跟自己比較就好。

完賽後膝蓋韌帶發炎，因為病史豐富也不打算再報名了，

雖然發這篇文不能幫到什麼忙，但真的很感謝版上的各個分享文，

跑得當下很多看過的經驗都用上，也很嚮往跑友們到終點時的喜悅。




最後附上別人說過一句很喜歡的話:

「練習只是為了減少失誤，在上場前我的自信決定了我是第一名，還是最後一名」

我認為只要夠相信自己，沒有什麼事辦不到~~





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