11月田中初馬如何準備 - 路跑 Road Running

Iris avatar
By Iris
at 2019-06-26T10:49

Table of Contents

有兩次半馬成蹟
2018 10月長榮路跑 2：15
2019 4月 世界地球日路跑 2：24

想問到七月前要怎麼安排訓練的計劃，目標想要初馬4：30。
看了一些全馬的菜單，大概都是一週三次，平日兩天 一天 10k
然後假日lsd 20k以上，不過對我來說很吃力，現在一週跑量大概只有20， 前天10k 105
上禮拜10k101是要強迫自己吃掉，還是是有一個進程的訓練步奏呢？

大家初馬都怎麼準備的？
其實跑步一直不算是喜歡做的事，
大概一開始只是為了保持運動習慣，讓自己胃口好點，到了後面是為了抒壓，難過沮喪時
還能因為跑步而感覺自己存在，也為了自我實現，到現在參加田中馬當作順便旅遊，也攜
朋友一同前往，希望自己能夠好好準備，不負自己。

目前也有重訓提升肌力，也想問問大家都怎麼安排練跑與重訓的時間。

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Tags: 路跑

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-06-26T12:03
訓練部分樓下回答xD 我肌力想到就會練 當天跑步照跑
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-06-26T13:17
半馬215就想要全馬430……全馬不是半馬x2啊~
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-26T14:31
如果你沒有很喜歡跑步，那初馬就不要設目標，無傷完賽第一，田中馬不就是要歡樂享受的跑嗎？
George avatar
By George
at 2019-06-26T15:45
一星期都跑不到40k, 你怎麼認為你有辦法11月可以一次跑完42k呢？
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By Ula
at 2019-06-26T16:59
.....全馬不是半馬時間*2
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-26T18:13
週跑量先拉到約30-40k 週末20k以上LSD練個幾次三月古都半
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-26T19:27
馬203 兩週後萬金石444 供參考
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-26T20:41
我提供一個參考，我學弟半馬1小時40，但初全馬4小時30才完賽
Heather avatar
By Heather
at 2019-06-26T21:55
本人初馬經驗：全馬時間=半馬時間x2.5
Queena avatar
By Queena
at 2019-06-26T23:09
其實建議原po只要無傷完賽就好，現在這狀態硬要撐4小時多，
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-27T00:23
到時候爆掉受傷，連出去遊玩的身體都沒有了
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-06-27T01:37
30K以後就很有感了XD
Carol avatar
By Carol
at 2019-06-27T02:51
你先賽前LSD拉到30K，你再看看自己跑了多久時間，大概就可以預估完賽時間
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-27T04:05
先不管重訓 你慢跑時間先拉長再說
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-06-27T05:19
430太拼了，先累積跑量再說，若半馬跑215還仍有餘力，這種情況才可考慮
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-27T06:33
大家怎麼這麼悲觀 跑量先拉上來 決定你成績的不是過去明一下 如果能60分內跑完 且不是要死要活的狀態 後面好好規劃練習 sub430應該不難
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-27T07:47
的成績 而是你的近況 可以的話 把你每次練習的10K 說
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-27T09:01
如果你很年輕，現在開始拉高跑量，是有可能的
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-06-27T10:15
10K 101跟50分的距離，不是盡力衝就可達的啦
Leila avatar
By Leila
at 2019-06-27T11:29
初馬還是先不要設定目標，等稍微痠痛完賽，再去估平常的
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-06-27T12:43
課表要怎麼加強。如果沒課表，就看一些圖案顯示的課表，
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-27T13:57
但不是每個課表都適合自己，再去做個微調加強即可~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-27T15:11
田中馬...個人是覺得熱，而且也不在北部，就不報了。
Iris avatar
By Iris
at 2019-06-27T16:25
田中的天氣熱也是個變因，沒力就不要硬撐，跑到昏過35k覺得有餘力再考慮拼430吧
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-27T17:39
倒不是開玩笑的，推樓上的建議就是順利完賽就好，跑
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-27T18:53
通常要拼PB也會挑場地的，田中還有山路要跑
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-27T20:07
田中那麼歡樂 拿來拼成績有點可惜
Puput avatar
By Puput
at 2019-06-27T21:21
田中就是要吃好吃滿，進鎮裡看到啤酒都喝不下了才是王道
Eden avatar
By Eden
at 2019-06-27T22:35
田中馬當做是觀光 運動的就好 ，要衝成績 ，挑個台北馬或萬金石 成績看了還比較值得。
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-27T23:49
全馬課表吃16週 初馬破4 重點需要時間累積
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-06-28T01:03
我現在一個星期很少跑到40
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-28T02:17
但田中馬應該還是有33x實力就是…
Isla avatar
By Isla
at 2019-06-28T03:31
以你目前半馬的成績全馬要破5都要很努力了，430幾乎是不可且田中還有個大坡，並非全平路，先求穩定的LSD及跑量吧！
Mason avatar
By Mason
at 2019-06-28T04:45
能，因全馬不是二個半馬，通常一週要能有一個全馬的跑量，
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By Regina
at 2019-06-28T05:59
30K後你就能體會到人生了...
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-06-28T07:13
全馬430，半馬破2勉強及格，且還要看你對於30K後的撞牆期及
Leila avatar
By Leila
at 2019-06-28T08:27
體力
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-28T09:41
對了，去年田中溫度破30，我跑到快變烤鴨了。
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-28T10:55
月跑至少破百 我430沒啥問題
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-28T12:09
初馬選田中很好,田中馬適合慢慢跑,目標設定關門前完賽就好
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-28T13:23
田中全馬其實沒那麼好跑哦，難得抽到就別拼成績，好
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-28T14:37
好享受賽道。
Cara avatar
By Cara
at 2019-06-28T15:51
我跑田中那年4：55，後半段熱到快往生，1個月後台北
Steve avatar
By Steve
at 2019-06-28T17:05
馬剛好4：29，供參考，那時候半馬最佳2：11（但距
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-28T18:18
離台北馬有半年，理論上會再進步一些）
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-06-28T19:32
但我半馬是在29度跑出來的，你的長榮印像中去年天氣冷很好跑，所以是有差距的
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-28T20:46
我之前半馬最快1:44，執行12週課表後，全馬3:29。所以
Lily avatar
By Lily
at 2019-06-28T22:00
我認為430的機會是存在的，但還要看氣候。
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-06-28T23:14
我半馬成績跟你差不多，今年萬金石大會成績5：10 這四個月如果你週跑有拉到42k、多練lsd、偶爾跑山路，
Gary avatar
By Gary
at 2019-06-29T00:28
就算沒有430至少也能sub5
Queena avatar
By Queena
at 2019-06-29T01:42
430大概均速6”20 一般講法是半馬破2是挑戰資格
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-29T02:56
查了一下，去年454總排還有前30%
Leila avatar
By Leila
at 2019-06-29T04:10
田中馬不就吃吃喝喝 拼PB選別場吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-29T05:24
田中馬 天氣也是不確定因素 我參加那年後半馬熱到懷疑人生
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-29T06:38
田中馬的話就享受當地民眾的熱情吧！要注意的點是天氣大部分都蠻熱的，然後中後段的自行車道是山路，上下坡可以練一下
Christine avatar
By Christine
at 2019-06-29T07:52
初馬萬金石5hr田中又熱又山路6hr才跑完別勉強平安最重要
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-06-29T09:06
10K、21K、42K三個真的是不同的世界，還年輕的話時間多的是，別拿身體開玩笑@@
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-29T10:20
初半馬1:40 初全馬5:1x 全馬真的不是以兩個半馬去計算的... 當你跑的抽筋時剩下路程根本天堂路...
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-29T11:34
如果天氣很熱 ………你只能期待 順利完賽了 ………
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-06-29T12:48
田中 11月 有時候 很熱 ！！
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-29T14:02
田中 很熱鬧 很好玩 慢慢玩賽就好 ！
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-29T15:16
全馬不是兩個半馬 我是在高溫 加 三十公里後 還遇到山路才深刻體認這句話
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-06-29T16:30
您是男生還女生？女生的話可以考慮報名fast42 唷
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-29T17:44
我也是半馬210 初馬424 純練月跑量而已 230~250

garmin 245 無音樂版，短暫體驗經驗

Callum avatar
By Callum
at 2019-06-25T13:32
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By Jacob
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目前關於路跑裝備包，有看到zepro以及運動筆記的2代包 網址分別如下 https://bit.ly/2Fu1jmB https://bit.ly/2Y8dNrd 價格上：zepro 1580，2代包 1290 體積上：兩者都寫35公升 但，zepro外觀尺寸41*19*33約為25公升多，是 ...