各位前輩們好：
小弟先po近三個月跑量。181cm/75kg，體脂14%
8月：http://imgur.com/m1Bb9vI；22K
9月：http://imgur.com/9foHRR4；21K、23K
10月：http://imgur.com/i0ADR4A；25K、27K、30K
11/1：http://imgur.com/J3O1kao
目前跑過3次全馬，最佳成績是今年高雄國際馬03:46:30
從8月開始每週練800間歇，每2趟從3:35→3:30→3:25→3:20→3:15→3:10
從9月開始練深蹲、Tabata
目前10K，用7成力50分鐘左右，用9成力45分鐘上下。
請問這樣屏東單車國道馬，有機會進SUB330嗎？
前輩們會建議如何配速呢？(例如起跑速、前10K、前21K、30K後等)
謝謝！
--
小弟先po近三個月跑量。181cm/75kg，體脂14%
8月：http://imgur.com/m1Bb9vI；22K
9月：http://imgur.com/9foHRR4；21K、23K
10月：http://imgur.com/i0ADR4A；25K、27K、30K
11/1：http://imgur.com/J3O1kao
目前跑過3次全馬，最佳成績是今年高雄國際馬03:46:30
從8月開始每週練800間歇，每2趟從3:35→3:30→3:25→3:20→3:15→3:10
從9月開始練深蹲、Tabata
目前10K，用7成力50分鐘左右，用9成力45分鐘上下。
請問這樣屏東單車國道馬，有機會進SUB330嗎？
前輩們會建議如何配速呢？(例如起跑速、前10K、前21K、30K後等)
謝謝！
--
All Comments