11/22屏東單車國道馬，SUB330可能嗎？ - 路跑 Road Running

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By Delia
at 2015-11-07T22:54

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各位前輩們好：

小弟先po近三個月跑量。181cm/75kg，體脂14%

8月：http://imgur.com/m1Bb9vI；22K

9月：http://imgur.com/9foHRR4；21K、23K

10月：http://imgur.com/i0ADR4A；25K、27K、30K

11/1：http://imgur.com/J3O1kao

目前跑過3次全馬，最佳成績是今年高雄國際馬03:46:30

從8月開始每週練800間歇，每2趟從3:35→3:30→3:25→3:20→3:15→3:10

從9月開始練深蹲、Tabata

目前10K，用7成力50分鐘左右，用9成力45分鐘上下。

請問這樣屏東單車國道馬，有機會進SUB330嗎？

前輩們會建議如何配速呢？(例如起跑速、前10K、前21K、30K後等)

謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2015-11-11T16:18
800間歇練12趟好拚...不知LSD與其他訓練情況如何
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-15T09:42
若搭配得好的話3:30有不小機會。配速就交給其他版友了~
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-11-19T03:06
另外有沒有近期半馬成績可以參考呢?
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-22T20:30
還沒試過認真衝半馬，明早會試看看。1年前半馬01:44:17
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-11-26T13:54
其實蠻拚的 330是全程5分速 10KM 45分是4分半速度
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-30T07:18
除了上述11/1的LSD，10月山路 http://imgur.com/XDKepPf
Ida avatar
By Ida
at 2015-12-04T00:42
800間歇是啥 亞所800嗎? 看不太懂
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-12-07T18:06
LM大，就是亞索800
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-12-11T11:30
還是覺得頗困難 我自己平常10K 45分內搞定(4分半速)
Damian avatar
By Damian
at 2015-12-15T04:54
大概用掉8成體能吧~ 但是 我不覺得我有體能可以42KM 5分速
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-18T22:18
自己20KM LSD 大概就4分半-5分速內搞定
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-22T15:42
如果樓主跑到330內 記得發表一下感言 明年初馬也想跑進330
Eden avatar
By Eden
at 2015-12-26T09:06
而且您的亞所800竟然 越到後面越快..真是不科學...
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-30T02:29
可以試著跑30km 以五分速完成看看 建議配速還是以心率去X評斷今天可以跑多快，身體狀態每天都不大相同。
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By Bennie
at 2016-01-02T19:53
從十公里45分鐘來看，有點硬但並非不可能，但看到您表示半馬
George avatar
By George
at 2016-01-06T13:17
成績是1小時44分多，那我會跟您說您全馬3小時半不可能(除非您目前半馬成績已經有進步了)
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-01-10T06:41
原po半馬成績跟我一樣,但我全馬PB:334，
Joe avatar
By Joe
at 2016-01-14T00:05
但我的身高176,體重79,目前也在為330努力,加油嚕^^
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-01-17T17:29
半馬92 10k42m 全馬331 原PO多跑些LSD有機會
Mary avatar
By Mary
at 2016-01-21T10:53
維持五分速不難 只怕在30k之後的撞牆期 補給要背 水站
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-25T04:17
要放慢個10~20秒 不用求速度 跑量達到應該就可以了
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-28T21:41
想請問原po文章內紀錄的軟體是使用哪一個？能否分享一下？感謝：）
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-02-01T15:05
你是阿達 嗎？^^330加油!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-05T08:29
那個軟體是馬拉松世界
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-02-09T01:53
看天氣，如果是出太陽2X度的話不太容易。
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-12T19:17
謝謝大家回覆，今早用7~8成力測完半馬，看來SUB330有難度http://imgur.com/fvZmwG9
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-16T12:41
半馬140附近 全馬拼一下有330機會啦 可惜今天沒去農工
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-02-20T06:05
不然就可以一起練了 禮拜三有跟間歇團和週末中寮拼看看

徵求11.15美金濃接力共乘

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-11-07T13:07
在這邊徵求有沒有人願意提供車位參加接力賽 地點是永和-andgt;金山 或是騎車到上車地點也可以 願意貼補車資 謝謝! 如有不符板規我會刪除 - ...

買新跑鞋的請益

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By Hamiltion
at 2015-11-07T12:07
性別：男 身高：177 體重：85 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間： 10~15km / 50~90分鐘 跑步地點/地面：操場/台北河濱 足弓、足內翻程度： Medium-Arched Rigid / 腳底板最寬10cm (GT-2170鞋底磨的程度 因為當初鞋墊磨破就很少穿了 所以磨的程度還好 ...

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By Catherine
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我拿的田中馬紀念T是M的完全沒下水也沒剪標， 僅有試穿過一次發現實在太大... 想求交換S的～ 請問有跑友拿S的紀念T太小想換M的嗎? 謝謝～ - ...

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By Tracy
at 2015-11-07T11:18
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By Enid
at 2015-11-07T11:10
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