11月田中初馬如何準備 - 路跑 Road Running

有兩次半馬成蹟
2018 10月長榮路跑 2：15
2019 4月 世界地球日路跑 2：24

想問到七月前要怎麼安排訓練的計劃，目標想要初馬4：30。
看了一些全馬的菜單，大概都是一週三次，平日兩天 一天 10k
然後假日lsd 20k以上，不過對我來說很吃力，現在一週跑量大概只有20， 前天10k 105
上禮拜10k101是要強迫自己吃掉，還是是有一個進程的訓練步奏呢？

大家初馬都怎麼準備的？
其實跑步一直不算是喜歡做的事，
大概一開始只是為了保持運動習慣，讓自己胃口好點，到了後面是為了抒壓，難過沮喪時
還能因為跑步而感覺自己存在，也為了自我實現，到現在參加田中馬當作順便旅遊，也攜
朋友一同前往，希望自己能夠好好準備，不負自己。

目前也有重訓提升肌力，也想問問大家都怎麼安排練跑與重訓的時間。

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