10月份長榮馬請益 - 路跑 Road Running

Audriana avatar
By Audriana
at 2019-04-21T15:09

Table of Contents

從一個完全不跑步的女生，
到開始慢慢練跑
（主要是被體能訓練教練鼓勵參賽）
昨天參加人生第一場馬拉松，
雖然是10km，但無痛完賽，
還跑出一個新手1個小時3分鐘的不差成績。
（自己說XD)

今年1月份開始練跑，大概月里程是90KM，
配速從一剛開始的8分速，邊跑人生走馬燈
一直出現，跑到4-5KM時，不停想放棄，
然後正念思考此時又會出現阻止一切發生，
終於慢慢練慢慢跑，
無論距離或速度都進步，
還買了人生第一雙p35t的跑鞋，
太好跑，避震感還有那軟Q的感覺，
昨天跑完徹底上癮，
想請問如果一個馬拉松新手，
想大膽報名10月份的半馬是可行的嗎？

還想問問大家有什麼建議可以持續進步！

手機編排傷眼請見諒！

--
Tags: 路跑

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2019-04-22T00:45
月跑量拉到180k. 8 9 月練個八次16k就穩了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-22T10:22
首先要渡過接下來的暑假，週量30-40就足以完成
Lily avatar
By Lily
at 2019-04-22T19:58
看你要求完賽還是要追求速度吧
James avatar
By James
at 2019-04-23T05:34
連完賽目標都没說，所謂的進步又是多少？
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-23T15:10
只求完賽的話就算不練也可以
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-04-24T00:46
馬拉松是 42.195 公里喔， 10K 只是路跑
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-24T10:22
10k63分鐘很可以呀，月跑100k以上練到十月半馬沒問題的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-24T19:59
半馬跟10k難度還真沒差多少 想跑就跑然後這個速度 長榮別想上台就是 高手一堆
William avatar
By William
at 2019-04-25T05:35
之前周跑20k就能跑完半馬 但準備越充分上場就越快越輕鬆
Enid avatar
By Enid
at 2019-04-25T15:11
時間還早 持續練你一定可以的 不用想太多
Susan avatar
By Susan
at 2019-04-26T00:47
月跑量上100km，加點lsd跟間歇，如果當天天氣配合的話，覺得到時半馬破二都沒問題
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-04-26T10:23
初半馬 我月跑40k 最長只跑7k就去跑了 最後也無傷完賽 半馬不難 加油
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-26T19:59
一樓別亂教好嗎
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-04-27T05:35
月跑100就夠了 賽前兩三次LSD 16~18K左右就夠了
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-04-27T15:12
建議速度跟跑量不要一次拉高太多，容易受傷！
Steve avatar
By Steve
at 2019-04-28T00:48
一樓針對新手而言大概是受傷指南吧
Liam avatar
By Liam
at 2019-04-28T10:24
跑1年了，昨天比你快2分鐘而已，真慚愧，哈哈。
Dora avatar
By Dora
at 2019-04-28T20:00
半馬很ok啊
Olive avatar
By Olive
at 2019-04-29T05:36
馬上要夏季了 10月不要太有壓力求速度 年底台北馬拚成績
William avatar
By William
at 2019-04-29T15:12
還久啦，穩穩地練半馬沒問題（自己剛剛也報了）
Jake avatar
By Jake
at 2019-04-30T00:48
以人生第一個半馬，很喜悅的去跑~
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-04-30T10:25
我月跑100k都可以跑全馬了..
Adele avatar
By Adele
at 2019-04-30T20:01
半馬就每週末固定跑一個10～15k的LSD就可以完賽了
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-05-01T05:37
可行啊 但看你目標多少 要sub幾這樣
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-05-01T15:13
通常可跑完15k 應該就還好 但如果要sub2 最好練個配速
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-05-02T00:49
你的情況跟我去年開始練跑很像，持續訓練 不要受傷，慢慢拉長LSD的距離，十月長榮半馬ㄧ定ok的 加油！
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-02T10:25
剛才想要報名，發現已經額滿了~

澳洲黃金海岸 半馬 哪邊比較容易報名

Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-19T13:21
因為男友關係慢慢了解馬拉松這個活動，鼓勵我可以自我挑戰， 目前練習一年多，跑過幾場半馬，但我平常上班比較忙， 偷偷躲掉練習哈哈，聽說黃金海岸馬拉松賽道是比較平坦好跑的也好破PB， 想突破自己一次順便當作和男友週年紀念日出國玩，看了幾家行程， 雄獅和長汎目前是候補位，想問哪間比較容易有機會卡上嗎？ - ...

Vivoactive 3 music還是forerunner 645M

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-04-18T09:27
如題，聽說現在兩者都可以使用Spotify 不知道是否音樂連接上都流暢 平常的運動騎車、跑步、游泳、重訓都有 如果是慢跑最多跑個十公里 一個是觸控面版，一個是按鍵式 功能上645看起來是比較多的 在兩者價錢都在預算內 想問問版友們比較推那一隻呢？ - ...

Nike商店可買到的扁平寬楦鞋款

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-04-17T18:42
Nike 999之亂 老婆的鞋子被取消 換得一張折價卷 想請問前輩 依照現在nike商店 哪一個系列跑鞋 是扁平足寬楦 可以嘗試的 需求 只上上健身房 簡易器材 不重訓 謝謝大家 - ...

一定要到終點！紀念陣亡戰友 美海陸軍人

Elma avatar
By Elma
at 2019-04-16T14:17
一定要到終點！紀念陣亡戰友 美海陸軍人爬著完成馬拉松 https://i.imgur.com/PAP9aOm.jpg 美國31歲海軍陸戰隊士兵赫恩登（Micah Herndon），為了紀念死去戰友參加了波士頓馬 拉松，最後力竭卻不願放棄，努力爬進終點。 美國31歲海軍陸戰隊士兵赫恩登（Mi ...

Pegasus35的跑感和FREE RN比起來如何

Joseph avatar
By Joseph
at 2019-04-15T17:43
目前我自己穿這雙FREE RN https://www.wiggle.co.uk/nike-womens-free-run-shoe/ (找不到圖片，只找到女版的，但我是穿男版的) 我本身穿過美聿濃、ADIDAS，對我來說都沒FREE RN好穿 可能我只是健康跑者，以前對鞋子也沒有研究 買法就是知名品牌，外 ...