10分中內跑完1600公尺 - 運動

By Oliver
at 2008-07-08T00:00

Table of Contents

我練習跑1600M少說也有1-2個禮拜了
但是始終不見其效果(每次跑完還是趨近10分鐘)
我還有10天的時間就要考試了
我希望能縮短跑步的時間!
懇求大大們給個練習菜單吧!
還有跑步時的注意事項及幾個訣竅
我個人對運動是有點不在行也沒有常識
麻煩運動方面的專家了!
希望提出來的方案是可力行的，而不是天馬行空的
謝謝

Tags: 運動

All Comments

By Quintina
at 2008-07-11T07:34

通常體能訓練是需要靠累積的
以我的經驗談好了...
我前身是羽球選手
但是我們也非常的注重體能
所以一星期七天...有五天都必須練體能
例如:3000M 長跑1小時綁腿加重跑1小時
漸歇跑
3000M的機率是最多的
我現在轉為田徑選手1500M大概4分40內就可以跑完了
我建議妳...一次大概跑個2000M
速度平均跑就好...但是最後要結束的時候...
大概在最後100M就要用你剩下的力量用衝刺把他跑完
還有練習前後的做操拉筋也跟成績有很大的關連
在跑步時...如果感覺跑不動...千萬不要用走的
不管跑多慢就是不能停下來....
只要撐過去就會進步
記得...適當的休息也是進步的關鍵
生活作息飲食要正常

By Lily
at 2008-07-11T01:54

您好
關於你的問題
我有個建議告訴你
時間要自己掌握好
200M約50-60秒
不要跑快
正常的速度
步伐跨大一點
絕對不能放掉
不能覺得自己不行就用走的
當你沒力的時候
把手臂擺起來
當你很喘的時候
把呼吸節奏放慢
吸氣3次吐1次
這是我個人的建議
我目前國3是田徑隊體能測驗1500M 我跑6分29秒

By Dorothy
at 2008-07-12T15:55

體力這種東西不是一個禮拜兩個禮拜就會有明顯的成果的
太急只會造成身體上的傷害
由其平常沒運動的人更要慢慢來
不過兩個禮拜，如果天天跑的話
你應該會有感覺第一次跑完和現在跑完累的感覺不同
如果一樣，那繼續跑1600吧如果覺得比較不累
就多跑個100~200 慢慢的加上去
這樣你就會進步了

By Barb Cronin
at 2008-07-10T16:25

你是不是都只跑1600公尺 ??
這樣當然不會進步壓 ~
你要多跑一點..
每天跑2000應該就會有成果了 !!
加油``
(本身是運動員)

10分中內跑完1600公尺 - 運動

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