10KM的訓練方法 - 路跑 Road Running

小弟之前為了減重開始再重新接觸慢跑(之前都算亂跑吧XD)

從一開始的10KM不算時間跑完,跑步時也沒特別去計時

九月底然偶然發現家裡有個計時器,測了一下10KM約為51分

之後每次(狀況好時)跑時都盡量突破上次成績為主

到最近似乎都卡在一個瓶頸

有三次狀況不錯能跑到43分45秒左右,其它則落在44~45分左右(狀況差時47,48XD)

因為沒有練過田徑身邊也沒有會田徑的人,都是用自己的方式在跑

自己再跑時候都有一種感覺

狀況好的時候會覺得自己心肺功能不讓我繼續加速這樣XD

雖然大小腿都不會酸,不過就是幫浦到極限讓我速度慢下來

狀況差時明顯覺得腳很酸,速度完全加不快

請問如果要突破成績的話要靠漸歇來訓練心肺功能嗎?

我全程都是用嘴巴呼吸,用鼻子換氣肯定不夠用XD

步伐也不會跨很大,發現刻意跨大步時反額會讓我更喘XD

體重方面170/63,因為有再練重訓不希望體重再往下掉

因為很被馬拉松選手的毅力和建美選手挑戰體能極限的心境深深感動XD

所以我也盡量以超越自己體能為目標來當作回報

目標看看能不能突破十位數到3字頭XD

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