101登高賽攻略 - 路跑 Road Running

小弟今年因故沒有抽到101。（本來以為公司會報名，所以沒要報）
101登高賽參加過三屆。
路跑版很多高手分享訓練心得，登高賽比較少心得，
小弟特來分享心得，希望大家一起討論！
先說一下，我三次成績，24/22/20。
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第一次參加登高賽的人，除非你一次想要進入名人組（17.5分左右）
我覺得我的攻略應該適合大部分的人！
其實，攻略也沒什麼，就是慢慢爬！等速率的爬。

首先，先要預估自己登頂時間。
一般預估法是，先要知道自己五千公尺最佳成績.
101登高比賽成績大約是五千公尺時間的九成左右。
以我為例，五千公尺成績大約是25分.
如果等速率爬，大約可以爬到22.5分左右。
第一年就是因為沒經驗，前面十樓飛來飛去，過了十樓馬上就知道掛了。
後來死拖活拖爬出24分成績。
第二次就有乖乖等速率爬！
第三次比賽，因為有練一些間歇跑，所以五千有進步到22.5分，等速率爬有20分的佳績。

好了！以22.5分101大樓為目標為例：
每十樓速度爬2.5分鐘。91層樓.剛剛好22.5分。
實際狀況，大家可以前段40～50樓附近，盡量壓低速度，
如果超過50樓了還是覺得太慢，慢慢加速就好！
超過50樓一般來說，快也快不到哪去。
最好有空去試試看10樓2.5分鐘速度，對於大部分的路跑版鄉民，會覺得慢！
但是要克制心魔，壓低速度穩穩爬，不然保證掛！
希望對大家有幫助！

實戰上，我都用手錶倒數計時控制速度！

至於現在要練什麼！
我會比較建議練等速率爬樓梯...或是5千公尺.

有沒有高手可以分享如何變成『菁英名人組』...

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