100跑很慢，腳不是墊腳尖跑，也抬不快ˊˋ - 運動
By Delia
at 2008-04-06T00:00
at 2008-04-06T00:00
Table of Contents
恩...我是高二的女生
100M 跑了18秒，這比其他人算滿慢的
哈 不過我們班的有些也跟我一樣
可是真的很想變快阿
我發現我不是墊腳尖跑的
不過有墊過跑跑看，可是不習慣
跑步姿勢也變很奇怪
每次到終點又放棄換成原來的跑法
然後腳也跨不快，身體都很直
聽說這樣風阻比較大
可是跑的時候想盡量傾斜
覺得已經傾斜了，別人都說妳剛剛腰挺好直喔
有沒有人有辦法能幫我解決這些問題
1. 如何適應墊腳尖跑，姿勢也不會奇怪
2.腳每次都跨不快，身體都是直的
3.如何讓秒速進步
埃 真的很困擾~~
只有跑步這樣對我不行 ˊˋ
恩...我想要看個人經驗的回答喔
Update:
那個...還有 所謂的墊腳尖跑
是有墊就好了嗎??
還是要墊滿高的那種?
不好意思喔 真的不太懂這些 = " =
Update 2:
回答者 安安 :
請問..那前腳掌跑就是用跳繩跳的那塊跑嗎?
其實這幾個禮拜，我每天都會去慢跑個1000多M
只是腳最近有點痛，就停止了幾天
恩恩 最近要比賽了~~
我會照你的方式好好練囉 謝謝 : )
100M 跑了18秒，這比其他人算滿慢的
哈 不過我們班的有些也跟我一樣
可是真的很想變快阿
我發現我不是墊腳尖跑的
不過有墊過跑跑看，可是不習慣
跑步姿勢也變很奇怪
每次到終點又放棄換成原來的跑法
然後腳也跨不快，身體都很直
聽說這樣風阻比較大
可是跑的時候想盡量傾斜
覺得已經傾斜了，別人都說妳剛剛腰挺好直喔
有沒有人有辦法能幫我解決這些問題
1. 如何適應墊腳尖跑，姿勢也不會奇怪
2.腳每次都跨不快，身體都是直的
3.如何讓秒速進步
埃 真的很困擾~~
只有跑步這樣對我不行 ˊˋ
恩...我想要看個人經驗的回答喔
Update:
那個...還有 所謂的墊腳尖跑
是有墊就好了嗎??
還是要墊滿高的那種?
不好意思喔 真的不太懂這些 = " =
Update 2:
回答者 安安 :
請問..那前腳掌跑就是用跳繩跳的那塊跑嗎?
其實這幾個禮拜，我每天都會去慢跑個1000多M
只是腳最近有點痛，就停止了幾天
恩恩 最近要比賽了~~
我會照你的方式好好練囉 謝謝 : )
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運動
All Comments
By Necoo
at 2008-04-10T17:27
at 2008-04-10T17:27
腳掌分為三各段~前段.中段.後段~
前腳掌.腳掌.全腳掌~一般短跑選手是用前腳掌處來作抓地蹬推的動作
若是中長全腳掌和前腳掌在後段衝刺時會穿插用力~達到跑時省力
腳尖類似跳芭蕾或是舉踵.韻律競技上~
從外部看也許是墊腳尖~但妳如果是著用墊腳尖跑~
是跑不起來~連走路都很費力~而且小腿會非常酸~
久了沒放鬆~就會有一各球狀的肌肉在那裡~那就是乳酸堆積成果
跑步就是要越跑越省力~
如果版主用的是別人的方式我可以跟版主說行不通~
每個人有自己習慣的方式~確實要用口述糾正跑姿還是很困難的~
短跑也不可以用全腳掌和腳跟跑那是用在長跑上的~
版主可以初步改正如下:
第一~原地連續墊腳尖腳跟不著地~墊起時要高甚至腳掌不碰地
*這是舉踵~用於小腿肌力~推蹬出去的力量
*也可以利用跳繩來作基礎肌力的訓練
第二~關於姿勢改正上~晚上在家的窗戶可以利用來看自己擺臂動作
*弓箭步擺臂~可持滿水瓶來作~由慢到快~由慢到順暢
*原地換步跳~可以改善妳的協調性
第三~腳部無法跨大~身體太直
(1)地板操要作確實(坐姿體前彎.坐姿分腿彎...等)~至少要數1-10下
(2)跨步走~可以幫助妳的步伐在練習中拉大~不然就是步頻訓練
(3)拉力帶~可綁在固定物作前跑訓練或請人旁幫忙~不可用跳繩綁
(4)原地推牆~要用力推牆一直出力到酸或是流汗才有練到~改善身體直
(5)直立台腿前壓~抬起一條腿放置固定物上~向前碰觸腳尖
(6)反應式訓練(以雙腳靠攏直立~並再快跌倒時快速跑向前)
(7)高抬腿跑~可以幫助前進重心提高步伐邁大
(8)原地併腿跳~在快速連續蹬彈中訓練爆發性質的肌力
(9)試試15秒的快速原地抬腿跑~越快越好
第四~如何讓秒數進步
秒數的快慢都是訓練而來~訓練就是天天都要作的運動~
不然那就不叫訓練叫做休閒運動~或是純運動休閒~
訓練的成果都會反映在妳的秒數成績上~有沒有練到"心"~
這自己心裡有數~有沒有偷懶跳過不練~自己最清楚~
訓練者要練習到心以外~最重要的就是持之以恆和訓練的心態
如果可以能夠在短短期間內進步多少~除非打了禁藥~
不然百米來說~短期進步是非常困難~對於初階的訓練者而言~
我會比較希望他們打好體能上的基礎~從慢跑上下工夫~
畢竟短跑的技術~每個人自己的姿勢和習慣~若是仿照他人姿勢~
跑起來不協調~會越跑越慢~更何況田徑短跑沒有訣竅和偏方~
如果有~那運動員都不用練習~就不需要田徑隊來訓練隊員了~
運動就是要暖身~結束後就是要緩和一下自己運動前訓練過程疲勞
回到家就是要自己按摩放鬆~肌肉才會變的有彈性~跑起來協調~
才會有力省力而且快~不是我要說~如果自己亂練下去~
不但沒有效果~反而會造成一些運動的疲勞~秒數反而會退步也不一定
再來說短跑所需的項目和訓練~我看板主應是即將比賽的運動者~
像是爆發力~反應~起跑~肌耐力.體肌力.速耐力.有氧.無氧這來不及了
要進步就要自己調配自己運動的時間和計畫~不然亂練沒有效果~
要維持進步的主因~就是多用腦筋練習~有時候訓練的東西~
和唸書的課本知識還要更活用一些!
2008-04-06 21:44:24 補充：
是跳繩的那裡沒錯~但是跳繩只有重心向上彈的力量~
妳要多練習蹬推出力的力量~
像是
抬左腳右手用力下推壓(要有抓的力量)
抬右腳左手用力下推壓(同上)
這也是練習協調和習慣的方式~
可以讓自己清楚了解~
跑步時的作用力出在哪裡~才不會感覺跑步卡卡的!
By Poppy
at 2008-04-07T09:40
at 2008-04-07T09:40
不過要具備快的水準，你可以嘗試100公尺全力衝刺，多練幾次而且要計時喔，要有我一次都要比一次快的想法，應該就會有明顯起色。
不過苦練之餘不要過度，休息也是肌肉的成長喔!
By Adele
at 2008-04-09T06:34
at 2008-04-09T06:34
1墊腳尖跑 不用墊很高喔(自然一點就好)
2對著鏡子做擺手傾斜的動作
3也許你可以做間歇訓練(跑操場)試試喔
也有很多人說我跑步姿勢很怪押
呵呵 這是特色唷^^
加油唷!!
By Madame
at 2008-04-09T21:34
at 2008-04-09T21:34
2.腳每次都跨不快，身體都是直的
3.如何讓秒速進步
第一個問題
因為我是男生...
建議脫鞋子跑...自然而然就會踮著腳尖跑了
而實際上來說.那是用腳尖的力量把自己往前蹬出去...
墊腳尖跑其實是看個人
你覺得舒適就好.因各人而異
像我就是有踮到就好.因為我長的不高.惦太高反而拖慢速度..
第二個問題..
腳步快不快...
建議每天練小碎步..
跑前的熱身也很重要..
關於身體都是直的...
建議:
在跑步的時候我的身體都會往前傾(感覺快要往前倒下去了)
你的腳就會很自然的往前(以防止快跌倒)
加上用腳尖跑.會大大提升腳步速度以及減低風阻
(跑的時候身體盡量往前壓低)
當以上那兩項都做到的時候
第3個問題也就會跟著解決了!
每個人都有屬於自己的特殊跑法.跑久了你自然就會找到感覺的!
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