100公尺15.61進步到14秒內 - 運動

1:短時間要練就好功夫~天下沒有這種武功秘笈.
2.啞鈴跟沙包都是多餘的.力量素質不等於速度素質
所以根本用不到重量訓練~反而容易造成不必要的負擔
除非你是專業隊選手.長時間訓練 教練才會安排適當的重量訓練..
這是一般人的迷思以為附重就能飛更高~是錯誤的觀念
3.肌肉酸痛建議你多吃維生素c的食物幫助你代謝乳酸~吃頻果也行
重點是欠操..操一陣子根本不知道什麼較酸痛
4.如果只有一個月的時間 真的建議你 每一次跑步前
必須充份的熱身 跟做操 身體完全熱開後 自然速度會增加
.
練爆發力.最簡單最有效的方式就是衝刺
完全衝刺不斷向極限衝過去~~~
其他更細微的訓練方式 就不贅述了.
好好保養不要受傷是真的
前田徑選手 百米11秒

彈力跟速度比較沒啥關係
我最快可以跑到14秒 卻碰不到籃板= =
天份很重要呢
速度靠的是快速又多次的瞬間爆發力
有幾種的訓練方針
抬腿跑樓梯 跑山路 平地抬腿跑也可以 效果不大就是
只要可以加強大腿的"爆發力"的訓練
(即所謂的無氧運動)
應該都可以
另外 跑的訣竅也很重要 多少也會影響速度
不要整個腳掌貼地跑 可以試試只用腳前掌著地跑
但小心不要扭到腳了.....
我所知道的方法 可以增加速度
但對膝蓋的負擔很大
所以請自己斟酌