100公尺15.61進步到14秒內 - 運動

By Joseph
at 2009-10-27T00:00

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我大約剩下1個多月可以練習100公尺15秒50~16秒左右
有時候全力跑完隔天會肌肉酸痛
我沒太多時間
一個禮拜大約只有二ˋ五ˋ六ˋ日可以練習
還有體育課而已
盡量幫我想一些可以每天做
大約20分鐘以內的增快速度的方法
我沒有啞鈴或沙包之類的
我彈力不錯
但不知這有沒有跟速度有關
希望能再短時間內增快我的速度

Tags: 運動

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By Olivia
at 2009-10-30T23:59

1:短時間要練就好功夫~天下沒有這種武功秘笈.
2.啞鈴跟沙包都是多餘的.力量素質不等於速度素質
所以根本用不到重量訓練~反而容易造成不必要的負擔
除非你是專業隊選手.長時間訓練教練才會安排適當的重量訓練..
這是一般人的迷思以為附重就能飛更高~是錯誤的觀念
3.肌肉酸痛建議你多吃維生素c的食物幫助你代謝乳酸~吃頻果也行
重點是欠操..操一陣子根本不知道什麼較酸痛
4.如果只有一個月的時間真的建議你每一次跑步前
必須充份的熱身跟做操身體完全熱開後自然速度會增加
.
練爆發力.最簡單最有效的方式就是衝刺
完全衝刺不斷向極限衝過去~~~
其他更細微的訓練方式就不贅述了.
好好保養不要受傷是真的
前田徑選手百米11秒

By Dinah
at 2009-10-28T18:11

彈力跟速度比較沒啥關係
我最快可以跑到14秒卻碰不到籃板= =
天份很重要呢
速度靠的是快速又多次的瞬間爆發力
有幾種的訓練方針
抬腿跑樓梯跑山路平地抬腿跑也可以效果不大就是
只要可以加強大腿的"爆發力"的訓練
(即所謂的無氧運動)
應該都可以
另外跑的訣竅也很重要多少也會影響速度
不要整個腳掌貼地跑可以試試只用腳前掌著地跑
但小心不要扭到腳了.....
我所知道的方法可以增加速度
但對膝蓋的負擔很大
所以請自己斟酌

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