100m要怎樣練呢?幫幫忙 - 田徑

By Charlie
at 2006-11-20T00:00

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我想知道如何才能把自己的速度加快. 我本身就是個田徑的. 想要練得更好.

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By Una
at 2006-11-21T11:28

如果你是要比100的話我建議你練習衝200!!如果是200的話我建議你先調整好自己的呼吸跟耐力,如果兩者兼具的話就要練爆發力啦!!每天都要從1樓衝到5樓連續3次休息3分鐘在繼續,連續跑5次喔~~
補充:
要每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!
其實這些都要每天做的,但是如果身體在哪一天不適合的話就把數量減少,不然的話受傷的不為惡化就不好囉~
2006-11-22 19:05:24 補充：
不好意思捏~我之前有一些打錯了:如果是200的話.....↑200改成100!!真不好意思喔~

By Eden
at 2006-11-20T06:27

建議多練小腿,比如說烏龜走路和交互蹲跳等,而青春期的國中生最好伏地挺身不要做太多會長ㄅ高,而跨欄操和一些地板操也可多做增加柔軟度,馬克操和起跑動作一定要練好,至餘交互蹲跳次數建議5到10次ㄧ次50下休息2分鐘(自行衡量),其實100m素質佔比較多,ㄅ要練太猛,會造成一被子好ㄅ了ㄉ舊傷影響更大,有很多人比賽都是因為舊傷復發而中途退出(有聽ㄅ懂ㄉ在問ㄅ)

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