100M短跑 - 運動

By Daph Bay
at 2008-12-02T00:00

Table of Contents

小弟今年高一我想參加學校運動會100M的項目
我身高173 體重54
我100M成績大概再11秒尾巴
我想要再跑快點看有沒有機會到10秒多
那我應該做怎樣的訓練才好??(本身沒有田徑經驗)
我覺得我在跑的時候好像沒有什麼爆發力
應該要怎樣改善??
附上體適能檢定........
年　齡： 16
身　高： 173
體　重： 54
身體質量指數： 18.04
仰臥起坐(60秒)：
99 (金牌)
坐姿體前彎：
64 (銅牌)
心肺耐力 ( 1600 公尺跑走)：
73 (銅牌)
立定跳遠：
62 (銅牌)
Update:
仰臥起坐(60秒)：63
99 (金牌)
坐姿體前彎： 32
64 (銅牌)
心肺耐力 ( 1600 公尺跑走)： 7分28秒
73 (銅牌)
立定跳遠： 215CM
62 (銅牌

Tags: 運動田徑

All Comments

By Annie
at 2008-12-02T17:15

短跑要快，主要有2個重點：
一、腳步頻率：腳步換得越快，速度相對越快，這與暴發力、肌力有關。
二、步輻：步輻越大，速度相對越快，這與柔軟度有關。
主要的訓練，朝這2個方向去努力就對了。
熱身準備的部份是老生常談，就不再多說。
腳步頻率方面：
碎步跑10M、漸速跑50M、碎步跑接衝剌50M。每項每次約5~10趟
步輻方面：
抬腿跑20M、跨步跑50M、抬腿跑接衝剌50M、跨步跑接衝剌50M。每項每次約5~10趟
另外暴發力方面，可另外做些如：爬樓梯、跨步跳、跳繩、拖輪胎等的動作，每週至少一次重量訓練，數量依你個人能力斟酌。
柔軟度則是多拉筋、前後抬腿等。
還有，短跑也需要耐力的，才能讓暴發力的持續力能延長，甚至100M還能後段加速。所以，一星期最好要有一次3000~5000M的長跑訓練。
最後，你太瘦了，暴發力會受到限制，多吃、多睡、多運動、作息正常，很快就能長胖了。
以上你可以自行依照你自己的時間安排訓練項目。田徑是很苦的運動項目，要靠恒心和毅力才會有成果喔！加油吧^^

By Ursula
at 2008-12-06T14:59

我雖然在學校本生是田徑
但是我也是經過很多訓練才出來ㄉ
你要常常先做體操[避免拉傷]
還有要先熱身跑ㄍ五圈
還有你跑ㄉ時候
手擺動作要大一點
這樣速度才會快[因為手擺你ㄉ腳也會跟著變快]
東西都是要練ㄉ...看你有沒有那個毅力吧^^
或是來回折返跑也要練喔

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