目前國三
體重75公斤
身高180公分
因為骨頭比較重
所以想食用高蛋白奶粉增加重量.肌肉
是校隊 每天有較大的運動量
我自認為還太瘦
因為我是大前鋒
碰撞度蠻高的
希望能增加肌肉.
P.S高蛋白使用後能增強爆發力嗎 目前能拿排球扣籃
求高蛋白奶粉食用量.及食用的時間點
謝謝
Update:
我是籃球隊
每天有三小時訓練時間
每天晚上睡前固定會做伏地挺身.仰臥起坐 15下 5組
國小是田徑隊 100公尺比賽成績都在12秒20~12秒70之間(小六
力定跳遠在2米50~2米70之間
能給明確的時間 食用嗎
早上6點練球練到7點半
下午五點練球練到六點半
體重75公斤
身高180公分
因為骨頭比較重
所以想食用高蛋白奶粉增加重量.肌肉
是校隊 每天有較大的運動量
我自認為還太瘦
因為我是大前鋒
碰撞度蠻高的
希望能增加肌肉.
P.S高蛋白使用後能增強爆發力嗎 目前能拿排球扣籃
求高蛋白奶粉食用量.及食用的時間點
謝謝
Update:
我是籃球隊
每天有三小時訓練時間
每天晚上睡前固定會做伏地挺身.仰臥起坐 15下 5組
國小是田徑隊 100公尺比賽成績都在12秒20~12秒70之間(小六
力定跳遠在2米50~2米70之間
能給明確的時間 食用嗎
早上6點練球練到7點半
下午五點練球練到六點半
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一般如果要剛開始運動 前約1個小時吃多點碳水化合物這會讓你的耐力變久
運動完後碳水化合物跟蛋白質 比例2:1左右吃進去
但蛋白質一次人體吸收大概是30g就極限了
整體而言蛋白粉大概是在運動完後2小時內吃對肌肉的形成是最快的
其他時間只要多吃蛋白質就好...
全身雕塑30吋~全部瘦在下半身
瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦
http://www.5168.url.tw/32843/
一般在重量訓練後20分鐘內飲用效果最佳,但如能再注重三餐的飲食那更好,不然體重增加太多,會讓你失去彈力的喔!因為不知你的運動項目,所以最好能針對你的運動項目做調整最好,我也是運動選手,我在網路上應用一個很好的飲食日記網,你可以應用那裡,有專業的營養師群,為你免費諮詢喔!你一定要上去登錄,寫上你的需求他會提供很多專業知識的!
網址:http://goso.fasobook.com.tw/
祝能成功增加肌肉群但不發胖!