髖骨&腳踝 - 瑜珈 Yoga

請問各位學瑜珈的前輩

在下先說一下我不是學瑜珈的，我是個國術初學者

想請問髖骨附近的筋要如何拉?尤其實髖骨外側...

還有就是腳踝筋，因為蹲下去膝蓋往前頂時常感覺腳踝前緣被鎖死，無法繼續往前

不知道瑜珈在這方面是否有什麼拉法?

拉筋跟柔軟跟靜態這方面，瑜珈似乎是較好的選擇

希望大家幫幫忙

有圖更好

謝謝

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