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髕腱炎的應對方式請教 - 路跑 Road Running

Erin avatarErin · 2017-03-20

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本人173/66 接觸慢跑約八個月左右 每周固定跑5K兩次

最近下樓梯跟打籃球起跳的時候右膝下方會有痠痛感

有看醫生確定是髕腱炎 醫生跟我說多休息+吃消炎止痛

目前在家休養大概一個月了 這期間也暫停所有運動

打算在休養一個月不痛時開始做復健 請問跑友有什麼好的建議嗎？

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All Comments

Eden avatarEden2017-03-23
肌腱炎打震波比較快好http://i.imgur.com/rsDwRFQ.jpg
Carol avatarCarol2017-03-26
建議搭配大腿四頭肌、內側肌肉訓練增加大腿肌力支撐 配
Erin avatarErin2017-03-29
戴髕骨帶做防護 我用過LP、3M的 但我會推薦3M 1.加壓塊比較合腳2.固定方式牢固3.比較透氣
Emily avatarEmily2017-04-01
過來人經驗：不痛了以後要做肌力訓練，搭配全蹲跳之類的，才會根除
Frederica avatarFrederica2017-04-04
也有可能是下盤肌肉太弱 做橋式加強看看 還有核心肌群
Mia avatarMia2017-04-07
都要加強
Selena avatarSelena2017-04-10
真心不騙 加強臀部臀中肌肌力訓練
Mia avatarMia2017-04-12
多休息、多喝水，勤練深蹲 慢跑前的暖身不能少
Yuri avatarYuri2017-04-15
自己壓壓看，大腿兩側四頭肌會不會有壓痛
Audriana avatarAudriana2017-04-18
選雙好鞋 深蹲常做 我之前是髕腱炎好了會帶3M髕骨帶固定髕骨髕腱避免二次受傷
Ophelia avatarOphelia2017-04-21
我也得過髕腱炎 真的要多休息 藥也要按時吃 我是休息大
Delia avatarDelia2017-04-24
概兩個月左右好的 現在慢跑會用髕骨帶輔助 然後做空氣椅當復健 肌力訓練才是解決根本的方法
Puput avatarPuput2017-04-27
復健科做復健，好了之後戴護具，我朋友用ALEX我用3M，覺得3
Bennie avatarBennie2017-04-30
M比較好