路跑

體能超差... - 路跑 Road Running

Yuri avatarYuri · 2012-07-12

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各位板大你們好
小弟我體能非常的差
跑三千就快爆炸了
感覺三千就是極限了
想要突破這個極限卻有瓶頸
不知道板大們有沒有什麼建議

小弟第一次在貴版PO文
請各位版大鞭小力一點
感恩

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路跑

All Comments

Ursula avatarUrsula2012-07-14
跑慢一點
Callum avatarCallum2012-07-16
原PO的運動時間呢? 盡量挑沒曬到太陽的時間唷
Poppy avatarPoppy2012-07-18
夏天難免體能會下降，慢慢跑想辦法轉移注意力
Heather avatarHeather2012-07-20
別太注意自己是跑了多遠，跑超過里程之後好好鼓勵自己讓自己有繼續跑下去的成就感唷，原PO加油!
Rachel avatarRachel2012-07-22
先跑慢一點 讓自己呼吸調整好
Sarah avatarSarah2012-07-24
春季可以每周3次10K 現在5K就不行了....
Selena avatarSelena2012-07-26
時間拉長，速度減慢，規律時間，持續練習，一定要休息
Ivy avatarIvy2012-07-28
我都把自己逼到跑完三千 大約十多分鐘二十分這樣
Xanthe avatarXanthe2012-07-30
除了上面各位大大的建議外,心不要太急...先忘掉時間的事~
Agatha avatarAgatha2012-08-01
速度太快了 放慢一點 除非是軍中或某些考試要測三千
Mary avatarMary2012-08-03
慢慢跑 拉長時間 才容易進步
Margaret avatarMargaret2012-08-05
還有你沒說你的體重 體重較重的人剛開始不要跑太快
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-08-07
對膝蓋負擔很大 1K跑10分鐘以上的大有人在 不用擔心太慢
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-08-09
持續跑 一個月以後就會有明顯改善
Rachel avatarRachel2012-08-10
小弟我１７８cm ６５kg
Elma avatarElma2012-08-12
我有在想說是不是呼吸問題我都用嘴巴 兩吸兩吐
Rebecca avatarRebecca2012-08-14
請小弟先說一下3000跑到快爆炸是跑多久~謝謝~
Yuri avatarYuri2012-08-16
嘖嘖 3000m/10m20s
Mason avatarMason2012-08-18
有力氣的話 十多分鐘二十分 沒力的話就二十多分
Ula avatarUla2012-08-20
試試看鼻子吸氣，嘴巴吐氣吧~
Daph Bay avatarDaph Bay2012-08-22
3000要跑12分鐘和跑20分鐘差很多,跑慢一點就可以跑遠一點
Dorothy avatarDorothy2012-08-24
這個版真的都超強 很多PO新手從沒在跑 結果一來就問
Olga avatarOlga2012-08-26
3000m才12分鐘怎麼進步 5000m 才20分怎麼進步......
Edwina avatarEdwina2012-08-28
還是問:最近剛開始練跑怎麼從8-10公里跑到15公里?.....這種
Damian avatarDamian2012-08-30
當然 我不是在說這篇 是看了一陣子慢跑版後的感想...
Audriana avatarAudriana2012-09-01
這版3000M 14分是標準
Rebecca avatarRebecca2012-09-03
回P大，PO這種文的人，心態是希望看到推文：你很快了
Ingrid avatarIngrid2012-09-05
十多分鐘是多少？11分？12分？還是18分，這差距很大
Hazel avatarHazel2012-09-07
十多分是多少分 我覺得3km差一分都差很多
Madame avatarMadame2012-09-09
我光從15分要進到12分都不知道練多久了
Rae avatarRae2012-09-10
大約十八分起跳 那是最好的…
Bennie avatarBennie2012-09-12
我三千也跑三、四個月了，還是都卡在17分左右，害我都不敢
Candice avatarCandice2012-09-14
來這版看心得文，不然會覺得自己好沒用QQ 我身高體重同原PO
Megan avatarMegan2012-09-16
你想要突破距離還是速度??練法不同哦
Ingrid avatarIngrid2012-09-18
想要突破距離可以把速度降到每公里七到八分鐘試著先跑到五公里
Hardy avatarHardy2012-09-20
上面有些人想太多了,他跑他的,你跑你的,不用想太多
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-09-22
版上高手的確很多, 但不排除有些發問的人偽裝新手,
Frederica avatarFrederica2012-09-24
也不排除有些人和我一樣都是鍵盤跑者
Frederica avatarFrederica2012-09-26
至於原PO的問題,如同上面WMX所提,看你是想跑快或跑遠
Steve avatarSteve2012-09-28
第一步都是先提升體能,先放慢點速度跑,體力先練起來,
Ula avatarUla2012-09-30
跑久了,自然速度和耐力都能提升
Yedda avatarYedda2012-10-02
至於呼吸,順就好了,不要只用嘴,盡量用鼻子呼吸,
Hazel avatarHazel2012-10-04
嘴巴可以微微張開, 輕鬆自然吐氣即可
Mia avatarMia2012-10-06
一開始把距離拉長的目的是提升基本體能而非練更長距離~如果沒有體能來壓榨~~其他什麼招式都是空談~
Margaret avatarMargaret2012-10-08
拋開一切關於時間、速度的好壞比較，跑就對了!先愛上跑步，其它可以慢慢來
Kristin avatarKristin2012-10-10
感謝大大們 小弟受益良多啊 感恩
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-10-11
我也覺得先拉長距離再來談速度 光是進步三分鐘就跑了一年= =
Eden avatarEden2012-10-13
如果一開始就跑十分....這樣也是超威的呀(拜)
Jake avatarJake2012-10-15
我光從15分要進到12 https://noxiv.com
Faithe avatarFaithe2012-10-17
回P大，PO這種文的人 https://daxiv.com