骨架大又是肌肉型的女生要如何瘦下來呢? - 田徑

骨架大又是肌肉型的女生要如何瘦下來呢?骨架：很難變細、變小，除非手術..肌肉：先以按摩方式把小腿、手臂的肌肉消除、變軟。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去手臂將很快“衰老”。如果不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。因為袖子是設計師最先剪掉的部分。魯迅先生那段有關性感的描寫，第一眼性感是從手臂開始。 　　動作一： 　　(1)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。 　　(2)站姿拉力器頸後臂屈伸。 　　(3)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。  　　動作二：伸展運動 　　注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。 　　動作：將剛剛鍛鍊過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。　　鍛鍊強度：每組20個 　　動作三: 　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。 　　全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標，而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從現在開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖細性感的美臂並不難! 　　修長的手臂會令人看上去比實際體重瘦1～1.5公斤哦。 天氣越來越熱了，趕緊在無袖的衣服登場前把手臂瘦下去吧。小S老師教你如何瘦小腿 　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。　　2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟　　3、可重復做10次　　功效：可以消除羅蔔腿，使小腿線條修長。　　提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因爲那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。　　可隨時練習的瘦小腿運動　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。　　1、雙腳在膝蓋處交叉。　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。　　結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。～以上提供您參閱～

哈..我跟你一樣
小腿肌很難瘦 但可修飾 每天按摩5分鐘 長時間可以看的出來
手臂有肌肉呀 我覺得有點線條比較好看( 就不要有墜肉就好ㄌ)我個人不喜歡皮包骨 所以我手要有點肌肉 很多人說我線條很好看
個子不高呀 看起來胖 我覺得健康較重要 少吃多運動(真的)吃清淡一點..睡前4小時不要吃東西連水也少喝點不然隔天會看起來腫腫的!!
你會水腫嗎??薏仁湯不錯也可以養顏美容!!

不用瘦
肌肉女很棒阿 哈哈哈哈哈

你好:
　　　我想建議其實骨架大的朋友,我的建議是你可以嘗試去游泳健身
因為游泳健身會是身體看起來較均勻,因為本身我也是骨架子很大,我的身高也才160上下而已,可是我經過游泳之後整個身體不會像以前一樣反而是比較均勻了
可是有一點要說明:你必須長期固定去游泳如果你是學生可能就沒辦法了,有人說游泳會讓手臂變粗 但是你的手臂經由你的內容知道已經是很粗了 如過現在加上你長期的游泳會讓你的中間身體變均勻以後看到你時只會有個缺點就肩膀寬寬的但是你肩膀以下的可能就會比較好看了 你是否超過發育期ㄌ? 如果超過的話可能效果就不會這麼明顯了 還有游泳要長期如果沒有超其效果很難達到的 雖然你游泳會讓你的身材都暴露了 但是只要克服心靈恐懼不要怕被人家笑 或適用異樣眼光看你 因為你就是為了身材才要來游泳的阿 我當初也是一樣 我是被我媽咪鼓勵之後才比較不怕的喔
希望你能瘦身成功!! 加油囉!! 謝謝 ＊請多多指教＊

小腿的肌肉變大唷！
你可以趁你比較閒的時候．．按按你的小腿肌
讓肌肉放鬆吧！
這樣減肥的話　比較可以瘦唷！
手的話　　應該也是一樣吧！
骨架的話．．可能就沒有辦法改變了
你就在衣著上改變吧！
你盡量不要穿白色的衣服．．因為那會看起來更胖唷．．