阿基里斯腱疑似發炎 - 路跑 Road Running

前陣子忙論文，大約有兩三個月沒跑


都宅在宿舍弄論文，前天才又去跑了4K


因為天冷+很久沒跑，因此我有多熱身了一下


但跑完左腳根上的筋就痛了


之前也有過類似的症狀，一開始我以為是腳踝開刀過的後遺症


但google才發現好像是阿基里斯腱的問題


目前的狀況大概是

1.走路時某些角度會痛有些不會，但走久就會痛

2.上下樓梯更容易觸發痛覺

3.阿基里斯腱處無腫脹現象


想請問一下專業板友們~~~

1.若要先自行復健，需進行哪些步驟?(ex:冰敷?熱敷?伸展?)

2.有沒有須盡量避免的動作?(ex:劈腿拉筋，久走，久站，etc...)

3.若要看醫生，是看骨科醫生嗎?

台北有推薦的骨科醫生嗎?

感謝!!

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