關於STEP的口令... - 有氧運動 Aerobics

本人上階梯也快2年了，最近想要買個階梯回家自己玩
所以很需要記下各老師的動作以後可以回家複習
但想歸想，要下筆時卻很難
因為我有些動作真的很難用言語..也就是筆下形容
當然老師在教時也是會有喊那個動作的口令
但我就是無法寫下來
(面對WORD時手好像結巴了..但腦子都記得動作...)
有氧版上的STEP迷不少，有人有這方面的資料嗎？

題外話1：上次跟JASON聊到他是如何想每次上課的動作時，
他說他都是在地上空踩，想像地上有一個階梯...好強哦!!!
如法泡製的話...我大概做個兩三個動作就接不下去了^^"

題外話2：我也有上PUMP，目前大腿是單邊十公斤(我是女生，曾被班上不認識的阿伯稱讚
拿很重*^﹏^*)
可是最近想到一件事，就是是不是拿越重大腿就越練越硬越有肌肉反而不會變細變瘦了？？
真是那樣的話太可怕了，我還是乖乖拿一般女生的重量好了:P

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