關於觸地時間的討論 - 路跑 Road Running

我參加姿勢跑法的課約半年 一個半馬班 現在正在參加全馬班
提供一些 練習姿勢跑法的心得 請各位前輩指導

姿勢跑法 主要有三個核心動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
觸地時間跟跑速 依據我個人的看法都是姿勢跑法所產生的結果

跑速，跑速是如何來的？
最直觀的說法就是　步頻多快，步距多大，就跑多快
直接談步距，關鍵跑姿的架構之下　構成步距的主因是前傾角，
當跑姿在上拉的動作，同時需要有前傾角，落下的步距才會大　
（暫不談落下跟跨步的問題）
上拉跟前傾夠好，步距自然就會大
所以我認為跑速是結果，是上拉跟前傾角做得好的結果
前傾角在跑者都該懂得跑步關鍵數據　P.130　
有談到正確的前傾角和錯誤的前傾角

觸地時間則　落下到上拉的結果，反之騰空時間就是上拉到關鍵跑姿到落下的動作
在這次全馬的訓練營裡面，教練特別強調　上拉到回到關鍵跑姿的時間(<5ms)
為什麼上拉回到關鍵跑姿的時間很重要，因為要避免腳尾巴的形成
腳在落下之後．如何使用上拉的技巧，快速回到關鍵跑姿，
這就是降低觸地時間的關鍵
我認為跑速跟觸地時間都是結果　最核心的動作就是上拉做得好不好

速度快，觸地時間才會低？　　除了步頻外，就是前傾角然後得到步距
速度慢，觸地時間一定高嗎？　除了步頻外，就是減少步距=前傾角縮小

我也還沒跑過全馬　但是我舉我的例子　
上個禮拜四　因為要估跑力全力跑了5K　剛好破了PB 27:22

5公里測試 5.0K 27:22 平均配速 5:24 平均步頻 198 平均觸地時間 183 ms
平均步幅 0.93
假日課表 10.43 73:46 平均配速 6:56 平均步頻 186 平均觸地時間 191 ms
　　　　　　　　　　　平均步幅 0.76

針對這兩筆資料　我的分析是這樣的　
1.提高步頻觸地時間會下降是正常的　但是如果以每分鐘為單位觸地時間會相近
2.最大的差距是在步幅度改變

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