關於打球喝水 - 羽球

※ 引述《bryant1986 (boy)》之銘言：
: 小弟之前在室內無冷氣聰空調的球場打球
: 由於有點悶熱
: 因此每場球賽結束都是處於噴汗的狀態!!!
: 這時候當然就是補充水分(應該是吧!?)
: 但這時候問題來惹 @@
: 如果我補充大量的水分(單純的礦泉水或是飲水機的水)在上場打球
: 身體沒有任何的不適
: 倘若是補充舒跑(應該是原味的 非低鈉 也分低糖)
: 這時候覺得肚子脹脹的
: 雙腿也貌似有點沒力(心有餘力不足的感覺)
: 請問各位球友
: 也會有這個情況發生嗎?? @@?
: 懇請大家幫忙解惑 thx
許多運動營養學理論都建議運動期間應每15~20分鐘給予120~180ml的液體補充，不論是否
口渴。

而根據研究，相對於高滲透壓，等滲透壓或低滲透壓的醣類-電解質飲品能夠有較快速的補
水速度以及延長運動時間，因此最好選擇等滲透壓或低滲透壓的運動飲料，以達最佳補水
及延長運動時間的效果。

水的滲透壓低，胃排空及吸收速度快，所以比較不會覺得肚子脹，相反的，舒跑濃度高，
胃排空及吸收速度慢，喝完大量舒跑又立刻上場，確實可能會讓你覺得腹脹且沒力。建議
舒跑:水=2:1稀釋，或選擇等滲透壓的運動飲料。

羽球21分制每場約10~15分鐘，所以剛好一場打完就補充一次，每次120~180ml不要太多，
若是打一場休一場，休息5分鐘左右再喝50~100ml，然後上場前再喝一小口，可以維持最舒
適的狀態打球。

不過現在天氣這麼熱，在打球前兩小時就應該補充500~1000ml的水，讓身體維持良好的水
合狀態，減少因為脫水造成運動表現，有時候覺得怎麼今天手感怪怪的、殺球跳不起來、
跑不到位，都可能是脫水造成的喔～

by有在打球的營養師


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人生，不一定要當「最好」，但一定要懂得讓自己「更好」;不一定要登峰造極，但一定
要懂得讓自己保持在進步的狀態中。

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