關於女性月經適當運動的問題? - 運動

你好~
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關於女性月經適當運動的問題?
答:其實青春期女性每月要來一次月經。有些女孩子在月經來潮時可能會感到腰酸、腹痛、易激動等不適，因而就認為少女在月經期不能參加運動，甚至連學校裡的體育課和課間操都不參加，把自己禁錮起來。
其實，這種做法並不完全正確。月經本是人體的一種正常的生理現像，月經期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經期適當參加一些體育活動，可以改善盆腔內的血液循環，調節大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。不過，在月經期運動時要注意以下幾點：
（1）減少運動量。宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、練功十八法等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放松肌肉的作用。
（2）避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
（3）一能參加各種水中運動。不要參加跳水、遊泳和水球等運動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經失調。
（4）避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。
當然，如果經期反應確實較重工經血過多，可暫時不參加運動，並及時去醫院檢查治療。
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生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2KG左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要您在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2KG。
所以針對坊間所謂的28天週期減重法，個人並不是十分鼓勵(生理期減肥：利用生理週期,進行減肥，其副作用易使女性生理期大亂。)，希望您能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重喔！
建議您三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！
身體要自己照顧好唷！祝你身體健康！
希望蘭姐的回答對你有幫助
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蘭姐專業回答~
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月經來的時候要做些比較舒緩的運動,如瑜珈等...不過這跟後面幾天會出現一點點的經血並不會有直接關係喔....你可以在生理期那幾天喝一點熱的紅豆湯或豬肝湯補血....月經過後喝點四物湯調養身體...最重要的是平常少吃生冷的食物...