關於半馬訓練 - 路跑 Road Running

大家好 第一次在此版發文

最初開始跑步的原因 應該是為了減脂吧XD

慢慢的就喜歡上慢跑的感覺

從一開始的跑不到1公里就喘到快昇天 ~到現在可以順順的跑完10K (7分速XD很慢)

慢慢一點一滴的進步 是一件超級開心的事阿!!!

廢話說完了XD 因為在下想要挑戰半馬

但因為平常有健身習慣 不知道這樣的課程是否會有衝突

先說明一下我自主訓練排程好了

周一 重量訓練 胸+三頭+三角(1.5HR都是15RM的重量,想訓練肌耐力)

周二 10KM路跑(下雨天則換成跑步機坡度3% 7分速)

周三 重量訓練 背+二頭+核心

周四 10KM路跑(內容同上)

周五 重量訓練 腿

周六 10KM路跑

周日 LSD路跑(速度降更慢大約7.5分速 15-16公里)

這樣的訓練內容 不知道挑戰半馬有沒有辦法不被關門(超怕被關門的我XD)

還有一個小問題 就是大家都怎麼解決流汗的問題?

我平常跑步的裝備 上下身都是穿nike的 Dri-FIT系列衣著

上半身是緊身材質的所以感覺比較沒有流汗的問題 褲子則是比較像飄飄褲有內裡那種

每次大概跑到9KM時 褲子已經完全濕到不行 超不舒服(跑一跑會黏在腿上)

還是乾脆也買緊身材質(但我恥力不足阿阿阿阿~~~)

謝謝大家的幫忙 感恩~





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