關於伏地挺身 - 武術 Martial Arts

※ 引述《unknowsay (意味不明)》之銘言：
: 之前有聽說重訓要隔48小時再做 才能讓肌肉恢復
: 現在我有在做伏地挺身 是做慢速的
: 而且有比較多種姿勢練度不同地方
: 聽說慢速的效果會比較接近重訓
: 那做這種伏地挺身的話 是要隔天做呢 還是每天做都可以?



要看你的目的是什麼?
po在這個版應該不是為了把肌肉練漂亮
科科

肌耐力 > 需要多組數　輕負荷的伏地挺身是很好的動作
　　　　 不管何目的　慢速都是一定的　要充分感受肌肉的伸張與收縮
　　　　 和吊單槓一樣　最忌諱用慣性甩　那樣做再多也是做心酸的
　　　　 可每天做

爆發力 > 高負荷　組數少沒關係　即使一組3~5下也OK
　　　　 和練肌肉的一組6~12下一樣　隨時根據組數調整負荷量
　　　　 需要休息一二日使組織充分修補

Muscle_Beach版有更多正確的訓練觀念
可以多參考



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