◎過度運動所造成的傷害~ - 運動

以前我很喜歡運動，也曾經為了培養體能，不斷訓練自己（如：每天慢跑2000~5000m-->做體適能（仰臥起做,伏地挺身之類）接著-->打籃球1hr~2hr）持續有一兩年之久，那時候感覺整天體力都是顛峰，也沒特別累，直到有一天發生全身性的肌肉酸痛，但這次不是普通的肌肉酸痛，光用手掌輕輕滑過皮膚表面的酸痛部位，就能產生的嚴重疼痛，小弟在此請問各位瞭解運動的專家，為何人體會有這樣情況發生（以前當兵也很操阿，但沒有這樣子過），而這種情況出現，是否代表人體的一種警訊，會有什麼樣不良影響呢？
　　（現在我29歲了，身體還算OK，也沒併發身體障礙，只是十分不解24~26歲左右體能顛峰的我，竟會連續幾次產生這種要命疼痛。）註：我的體型結實卻不壯碩（約173cm / 65kg左右）
　　由於目前也已經沒有為了持續體能激烈運動了，雖無感覺酸痛疲勞了，但可明顯感覺自己全身下盤肌肉十分沈重（感覺兩條腿像是綁沙袋），現在有一年多不慢跑了，改成輕度的公園散步半小時，希望能讓這種感覺消失，也請有經驗的大大能給我建議，該如何改善這種感覺。