過度超勞肌肉如何治療? - 運動

1、上體育課之前最好花15分鐘做個暖身（若是上課時間不允許的話，那你要上課之前提前做喔）2、下課之後盡量花時間再做一次伸展，這次的伸展是可以針對你之前活動量大的地方多做，比如說上完田徑（折返跑）的話，下肢伸展可以多一點。或是在關節處冰敷個15分鐘。3、晚上睡覺前在花個10分鐘做一次伸展，針對下肢多做。（因為站了一天，血液大多都在下半身）4、平常可能的話，就慢慢增加自己的運動量，你的體力會漸漸進步的。5、另外冰敷+伸展可以讓肌肉沒那麼痛，洗熱水澡可以抒解疲勞。

痛的欲罷不能= =..好怪的形容詞

運動前宜有適當的暖身作操
運動完後 可以慢跑放鬆肌肉 在接著作收操的動作
收操 是很多人平常運動完後忽略的動作 也就是伸展動作
當然 很久沒運動了 不能一下子就為肌肉帶來太大刺激
運動量要漸進式的增加 這樣也不容易造成運動傷害~~
晚上休息時可以跑熱水舒緩肌肉 但不宜過久
一但過久 肌肉可能會反而變硬 間接韌帶也會變緊
按摩也是很好的放鬆方法唷!!
希望對你有所幫助~~

一段時間沒運動的話，一開始最好不要大量的運動，肌肉會負荷不了，想要減輕肌肉痛的話就是在運動前確實的做好暖身運動，運動完後喝杯水，再來就是把肌肉放鬆，用雙手拍打身體的肌肉，然後在洗澡的時候一樣用熱水邊洗邊拍打身體各處的肌肉，這樣一來就比較能減輕疼痛的問題了!
祝你運動順利!!

事前
做做伸展操~~一些拉筋的小動作~~緩和一點的~~
平時
養成運動的習慣逐漸增加肌耐力跟你的體力
事後
泡個熱水澡
貼個撒隆巴斯
或者來點肌肉放鬆劑
我想對你會有很大的幫助唷